第一讲：科学认知自己的压力状况

一、高度重视职业压力与健康

寻找你的压力源

压力产生的生物学、性格学、社会学机制测量：《压力类型量表》

身体压力型

情绪压力型

人际压力型

二、职场四大压力源分析

三、传统压力观的局限性

四、消极压力在生理/认知/情绪/行为上的反应

案例：员工张某为何神经衰弱？

五、如何认识压力比减压更重要

心理实验：三千人八年的跟踪研究

第二讲：压力管理的基本策略与操作实务[约130分钟]

一、应对压力的两个基本策略

二、生理应对方法：

情绪性放松

物理性放松

语言性放松（心理暗示）

宣泄与释放

升级版“管理压力十字法”

三、认知调节方法：

什么是选择性认知？

如何规避认知加工的偏向性？

认知调节自我练习：

改译法

重塑信念法

理性攀比法

极端对比法

四、行为改变法：

行为改变如何影响情绪？

行为改变自我练习：

强化快乐法

选择遗忘法

断舍离法

以压抗压法

三类心理防御机制应用

第三讲：健全心智模式，管理负面情绪[约90分钟]

一、《黄帝内经》对情绪健康的基本理解

二、卡尔良情绪无形能量场启发

三、客观压力与主观感受不完全划等号

视频：《开车女人火气大》

四、积极心智模式技术分解

代偿与升华

脱敏与满灌

转移与接纳

理智与辩证

案例：《汉诺德三招克服攀岩恐惧心之启发》

五、正确管理情绪三大杀手：嗔恚、焦虑、抑郁

如何管理生气？

躲避刺激

转移注意

正常化技术

内忍功&内春功

如何管理焦虑？

判断焦虑的有效性

接纳不确定性

理性对待成败得失

写出焦虑——用情感，少用焦虑

知其所止，淡化“极限论”

接纳元焦虑

测量：《焦虑自测》

如何管理抑郁？

生物法

认知法

行为法

社会法

测量：《抑郁自测》

4. 哪些坏习惯容易破坏团队好心情？

第四讲：如何科学提升心理压力承受力？

一、用代偿技术训练成长型思维

小练习1：《给邻居做辅导》

小练习2：《工作压力的负正转化》

二、蜕变的力量：换框练习

四个常见的局限性信念

“理性苦乐观”培养

“冰山幻想”练习

“不知足也常乐”精神

三、心理复原力培养的五个方法：

心理动力性

意义化训练

适度的磨练

获得人生转折的机会

家庭的温暖和社会支持系统

视频：《我爱教练》