课程背景：

小区突然被封控

反复排队做核酸

抢不到新鲜蔬菜

工作项目又叫停

……

疫情时期，经济受到严重冲击、公司被迫暂停营业、人们被迫居家办公、快递被迫停止发货。 

曾经在职场中谈笑风生的精英，不得不接受项目泡汤、收入下滑、学习做饭的挑战。

每天睁开眼，既要精打细算地解决物资问题、又要强颜欢笑地处理家庭问题。

这种情况下，如果没有强大的心理调适能力，时间一久，我们的情绪波动必然加剧，内心感觉苦不堪言。

此情此景，无论是作为企业的中流砥柱，还是作为家庭的一份子，都需要及时调适心情、疏导情绪、缓解压力。

《疫情期间的心理调适》课程以《持续的幸福》、《心理学与生活》、《压力脑科学》等多本经典书籍为理论基础，结合疫情期间的环境特点和学员面对的挑战，提供了一套完整的解决方案。

针对疫情期间情绪波动大、压力大等问题，课程通过梳理情绪路径、强调情绪价值、给予疏导建议这三个部分，帮助学员发现情绪的盲点、认识情绪的价值、找到调适心理的实用方法，帮助学员建立稳定的情绪、以积极阳光的心态度过难关。

课程对象：

心理压力过大的职场人士

课程目标：

通过学习本课程，你可以收获：

三大模型：快速理解情绪、压力的形成过程。

四大阶段：掌握面对情绪、接受情绪、处理情绪、放下情绪的方法，分阶段地化解疫情期间的各种情绪问题。

六大方法：从简单的日常活动到使用教练技术进行自我对话，让你仅靠自己也走出消极的情绪漩涡，拥有积极的阳光心态。

课程大纲：

一、疫情期间的情绪路径

【场景：看到新闻中的确诊和无症状感染人数不断增加】

第一阶段：心生畏惧

面对未知的疫情，空气中会不会有病毒？

为什么上海会持续新增那么多无症状感染？

第二阶段：乱成一片

生活受到干扰。日子怎么安排？今天吃什么？工作怎么办？孩子怎么办？该不该屯菜？去哪儿买？

第三阶段：心神不宁

心定不下来，不确定性持续弥漫。

第四阶段：恐怖万分

太可怕了，都封城了、不让出门了。是不是窗户也不能开了？我想亲朋好友了、我该怎么办？

第五阶段：焦燥抑郁

抢不到物资、又要排队做核酸、账户余额不足…….

感觉自己很没用、心情特别烦躁、郁闷、压抑………

二、情绪稳定，价值百万

【场景：看到APP上蔬菜售罄】

1.有情绪和压力，其实很正常

1)情绪、情商到底是什么？——情绪定义

2)情绪真的能被“戒掉”吗？——有情绪才真实。

3)为何情绪总能劫持理智？——三脑原理

4)压力山大是怎样形成的？——压力曲线

【视频赏析】从欣喜到绝望，胡晶晶到底经历了什么？

2.情绪不稳定，很难担当重任

【新闻直击】疫情中那些悲痛的瞬间（高中生跳楼、被网暴女子自杀）~

【名人故事】意气风发的李白，为何在职场过得如此艰辛？

【名人故事】才高八斗的曹植，为何没能赢过样样不如他的曹丕？

3.稳定的情绪，可以后天习得

【名人故事】“乌台诗案”后，贫困交加的苏东坡是如何治愈自己的？

【名人故事】诸葛亮，从落魄少年成为知名军师，靠的是什么？

三、应对疫情情绪四部曲

【场景：忙了一天后，躺在床上，一会儿烦躁、 一会儿郁闷，怎么也睡不着……】

1. 面对情绪，需要情绪词语化

1)【互动】喜怒哀伤悲恐惊，请写出描述每一类情绪的所有的词。

2)情绪到底有多少种？——普拉特伊克情绪花瓣 情绪词汇表

3)【练习】情绪漫步——用尽量精准的词汇描述出某种情境下的情绪。

2. 接受情绪，需要显性并剥离

1)接纳情绪的存在——有情绪并不是你的错

2)情绪需要被看到——忽视情绪的三个危害

3)情绪显化与剥离——情绪显化的N种方法

4)作业：标识过去一周内，你的代表性情绪。

3. 处理情绪，需要感谢和搁置

1)找到情绪的爆点

2)感谢和搁置情绪

4. 放下情绪，需要发泄和赋能

1)情绪的常见表现：焦虑、烦躁、郁闷、抑郁（抑郁症大数据）

2)情绪的疏导关键：发泄和赋能

3)消除焦躁发泄法：日常活动疏导、记录美好瞬间

4)郁闷赋能小妙招：简单动作疏导、盘点自身优势、适度放弃完美

5)走出极度的消极：ABCBA情绪转念法

【案例1：担心感染】用ABCBA应对看新闻数据不断增加、担心感染的问题。

【案例2：抢菜】用ABCBA应对抢不菜时焦虑烦躁的问题。

【案例3：辅导作业】用ABCBA应对辅导孩子作业抑郁、爱发火的问题。

【参考资料】

1.《心理学与生活》（第16版）【美】理查德.格里格 菲利普.津巴多

2.《持续的幸福》【美】马丁.塞利格曼

3.《情商1：为什么情商比智商重要？》[美]丹尼尔.戈尔曼(Daniel Goleman)

4.《6秒钟情商》[美]乔舒瓦.佛利德曼(Joshua Freedman) ,娜塔利.罗伊特曼(Natalie Roitman)

5.《发展心理学》(第三版) 林崇德

6.《活出心花怒放的人生》彭凯平

7.《情绪的力量》[美]利兹·福斯利恩 莫莉·韦斯特·达菲

8.《如何控制自己的情绪》（情绪方程式）[美]奇普.康利

9.《唤醒情商：不失控的情绪管理能量书》陈爱芬

10.《脑科学压力管理法》[美]朱利安.福特 乔恩.沃特曼