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压力与情绪化管理

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压力与情绪化管理

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  • 为保证课程质量,每期人数有限,需提前预约。立即报名,咨询电话:18898361497

培训对象

全员

课程目标

掌握释放压力的方法; 掌握保持积极情绪的方法,让一切问题都迎刃而解; 提高工作效率,减少工作事故;降低缺勤率和员工周转率; 帮助员工化解压力,减少员工抱怨,提高员工工作效率和积极性 教会一套方法,快速引导调整易怒、暴躁、忧郁或恐慌情绪,降低攻击性

费用说明

4980(含授课费、资料费、午餐费)

课程详细介绍
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【课程背景】 

你是否在承受压力、担心、痛苦或者觉得自己一无是处时却仍要假装一切都很好?

你是否感觉工作压力大?情绪容易焦躁?奔忙于工作,感觉心力交瘁?

你是否并不知道工作压力来自哪里,无法及时排解压力;

你是否不知如何有效管理压力,负面情绪泛滥;

你是否不知如何舒解压力和抵抗压力,工作绩效难以稳定,职业倦怠频发……

情绪紧张、郁闷、压力大是现在的流行病。处在高压下的人们焦虑、紧张、压抑、烦躁、苦闷,易于产生敌对情绪和行为,而出现职业倦怠或职场负性事件。

如何帮助人们消除对负面感受的回避,从心理上接纳负面感受,接纳和善待自我及他人,并且去实现他们认为有价值的人生? 可能是您最关心的话题。接纳与承诺疗法(ACT)运用接纳和正念方法,与承诺和行为改变过程,帮助我们开创丰富充实且有意义的生活,同时接纳生活中那些不可避免的痛苦。

“正念减压ACT系列课程”在美国、加拿大已被医疗、学校、企业等机构广为应用。该课程所教授的修习方法,在祛除心理疾病、促进心理健康、提升精神素质、改善生活品质中发挥了重要的作用,在中国也正有越来越多的人从中获益。人们工作任务艰巨,压力感强,为改善压力状态,调节心身焦虑水平和不良情绪状态,提高工作时间的专注度,进而缓解职业倦怠现象,激发职业激情,改善工作效率,特开展正念减压ACT系列讲座。


【课程目标】:通过心理游戏、故事讲述、案例剖析、角色扮演、心理测试、冥想放松等活泼的方式,在轻松愉快、幽默开心的活动中掌握压力管理的技巧、同事交往的学问、亲子夫妻相处的艺术,结合自身现有工作、生活状况做出某些反思,力促达到转变既有观念、调整身心状态、积极主动热情、养成良好习惯,逐步走出困境迈向良性循环。


【课程收益】:

*掌握释放压力的方法;

*掌握保持积极情绪的方法,让一切问题都迎刃而解;

*提高工作效率,减少工作事故;降低缺勤率和员工周转率;

*帮助员工化解压力,减少员工抱怨,提高员工工作效率和积极性

*教会一套方法,快速引导调整易怒、暴躁、忧郁或恐慌情绪,降低攻击性


【课程大纲】    

 第一讲、认识情绪与压力,与健康有约

开场游戏

1、幸福这么难,痛苦这么多,我们能够做些什么呢?

 你是如何设下幸福陷阱的

恶性循环

情感破产和幸福萧条的根源

 该怎样逃离幸福陷阱?

2、职业倦怠与工作压力

3、日常保健理念与实践

心理健康、心理健康的综合标准

颈椎、腰椎放松现场练习

4、健康理念的自我提升

健康的遗传因素

A型性格与心脑血管疾病、C型性格与癌症、抑郁症

健康改善小贴士

久坐伏案工作者的保健指导


第二讲、高效能人士要做情绪的主人

1、 觉知的力量

人类五大情绪:快乐、悲伤、愤怒、恐惧、厌恶

案例分享:负性情绪与正性情绪

情绪的价值、情绪的力量

正念观呼吸

2、情绪管理ABC观念修炼

案例分享:诱发不良情绪的常见不合理信念及矫正术

观念调整与心智模式

3、揭开负性情绪的面纱:负面情绪后隐藏的正能量

情绪控制、情绪与疾病

认知调整、心态改善

4、不良情绪“STOP”技术

不将自身情绪传递给他人

案例:情绪踢猫效应

理性阻隔他人的负面情绪

不良情绪的适当发泄术

5、情绪表达

情绪管理不是不能有情绪,其真谛在于情绪的适当、适时、适度表达

办公室情绪修炼


第三讲、觉察压力源,活在当下与压力共舞

职业的压力

活动:心理测试

生活应激事件

职业家庭冲突

案例分享

亲子关系压力源

案例分析

5、经济状况的压力

6、人际关系压力源


第四讲、心理减压的技巧

1、生命之线自我接纳技术

案例分享:古人如何应对压力

2、正念减压 接纳承诺法

日常减压常用办法    

游戏:减压术

世界500强企业的减压之道

2.1压力与健康、压力程度评估

焦虑程度评估、焦虑应对

压抑情绪祛除、抑郁测评与预防

2.2 正念减压 活在当下

正念呼吸现场练习

失眠矫治 全身放松睡眠促进训练

2.3中长期压力与短期压力

短期压力认知

中长期压力分解


第五讲、创造有价值的工作与生活

1、跟随内心,向价值出发

价值观念VS目标

价值观念让生活变得有价值

2、承诺行动:千里之行,始于足下

不要设立一个死人的目标

想象自己采取有效的行动

行动计划

财富、名声和成功

案例分析:如果你的目标真的实现了该怎么办呢?

3、面对恐惧,走出困境

从FEAR 到DARE

克服阻抗

给理由

怎样把借口与事实区分开来?

白纸黑字的力量

拥抱不确定,尝试,再尝试

4、有意义的生活

为所当为

乐观的态度:选择成长

在工作与生活的不同领域应用ACT

你走了多远了?


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