第一部分 职场健康管理

一、健康的定义与标准

二、健康管理的含义与目的

三、健康管理的内容

四、健康的“道”与“术”

第二部分 职场常见亚健康问题解决方案

一、睡眠障碍

1、睡眠障碍的各类常见表现

2、睡眠障碍的各类原因

3、心理压力与睡眠深度的关系

5、子时睡眠、丑时睡眠、寅时睡眠、卯时睡眠解析

6、四季睡眠规律

7、安眠药的作用机理及危害

8、睡眠障碍的解决方案

（1）改善睡眠质量的饮食方案

（2）影响睡眠质量的“暴躁食物”

（3）改善睡眠的心理调适方案

（4）改善睡眠的保健穴位与经络保健方法

（5）“心肾相交”促眠法

二、颈椎与腰椎问题

（一）脊椎与全身各器官的关系

（二）颈椎

1、颈椎解剖结构

2、颈椎病的常见病因

3、颈椎病引起头晕与上肢发麻的原因

4、颈椎病错误推拿方法的严重危害

5、实用职场颈椎保健操

6、有效放松颈部肌肉松解粘连方法

7、颈椎保养的特效穴位与中医疗法

8、现场演示各类颈椎保养方法

（三）腰椎

1、腰椎解剖结构

2、腰椎间盘突出症的病因与症状

3、腰椎间盘突出症的高危坐姿

4、腰椎间盘突出症诊断参考试验

5、正确坐姿和错误坐姿对比

6、保护腰椎从锻炼腰肌入手

7、小燕飞与五点着地腰椎保养法

8、腰椎保养的特效穴位与中医疗法

9、现场演示各类腰椎保健方法

三、肠胃问题

1、消化系统的结构与各器官功能

2、胃病瞄准职场人

3、胃部疾病对其他器官的伤害

4、各类伤害胃的因素

5、调味料使用不当对肠胃的伤害及改良方案

调味料的起源与调味料滥用

盐与糖摄入过量的危害与解决方案

辣食摄入过量后的补救方案

6、冰食对肠胃以及身体各器官的危害

7、胃病治疗误区与思路

8、养胃食物

9、胃部经络保健方法

10、肠道毒素堆积与清理方法

11、便秘的治疗误区及正确调理方法

12、经典揉腹法与推腹法

四、寒气重

1、现代人士中寒气重人群的普遍性

2、中医理论中寒邪的特点

3、寒气重的具体表现

4、寒气重的各类原因

5、寒气进入体内的主要途径

6、体内寒气过重的危害

7、宫寒对于女性妇科疾病以及生育功能的严重影响

8、阳气对健康的重要性

9、排出寒气培补阳气的各类方法

第三部分 中医五行养生

一、中医五行理论概述

五行的基本概念和实际应用意义

二、五脏六腑与五行

五脏六腑的基本功能及与五行的对应关系、养生指导意义

三、五色与五行

1、红色益心食物简介

2、青色益肝食物简介

3、黄色益脾食物简介

4、白色益肺食物简介

5、黑色益肾食物简介

四、五官与五行

1、眼（肝开窍于目）

通过眼睛判断肝脏功能的方法

有益眼部健康的食物

职场眼部佳保护色

改善视力的各类实用方法

新版眼保健操解析

缓解眼疲劳与眼周美容的特效穴位

2、鼻（肺开窍于鼻）

鼻炎与寒气的关系及发病相关因素

鼻炎治疗要点

肺系统的冬病夏治

3、耳（肾开窍于耳）

耳部结构与耳部全息图

耳褶心征的重要病理意义

耳部打洞的危险性

耳部按摩的重要作用与方法

4、舌（心开窍于舌）

舌与心脑血管疾病的关系

通过舌部诊断全身健康状况的方法

5、口（脾开窍于口）

各种异常口唇颜色的病理意义

各种异常口腔味觉的病理意义

五、季节与五行

1、春季养肝方法

2、夏季养心方法

3、长夏养脾方法

4、秋季养肺方法

5、冬季养肾方法

六、五味与五行

1、苦味入心的实用意义

2、酸味入肝的实用意义

3、甘味入脾的实用意义

4、辛味入肺的实用意义

5、咸味入肾的实用意义

七、五志与五行

1、怒与肝的关系

2、喜与心的关系

3、思与脾的关系

4、悲与肺的关系

5、恐与肾的关系

八、五行相生相克

五行相生相克简介及养生调理实践应用

第四部分 时辰养生密码

一、时辰养生的概念和意义

二、十二时辰养生密码

1、子时养生方案（23:00-1:00）

阴阳交替静养时辰

此时辰清醒的意义

2、丑时养生方案（1:00-3:00）

肝火旺者此时辰的表现

熬夜危害大的时间段之一

3、寅时养生方案（3:00-5:00）

全程熬夜艰难时间段

固定此时辰醒来预示健康损害严重

熬夜危害大的时间段之一

4、卯时养生方案（5:00-7:00）

标准起床时间

“天门开、地户开”的意义

起床时间过早或过晚的危害

5、辰时养生方案（7:00-9:00）

早餐时间

不吃早餐与错误早餐品种的危害

6、巳时养生方案（9:00-11:00）

“脾主运化”时辰

全天工作学习效率高时间段之一

7、午时养生方案（11:00-13:00）

午餐和午休的意义

“子午觉”——熬夜补觉佳时间段

8、未时养生方案（13:00-15:00）

小肠“受盛之官，化物出焉”

补充水分时间段

9、申时养生方案（15:00-17:00）

“朝而授业夕而习复”

全天工作学习效率高时间段之一

10、酉时养生方案（17:00-19:00）

此时辰出现疲劳、发低烧的意义

肾保养高效时间段

11、戌时养生方案（19:00-21:00）

心包经保健佳时间段

每天与内心交流佳时间

12、亥时养生方案（21:00-23:00）

此时辰必须严格处于睡眠状态的各类人群

“三焦通泰”的意义