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压力管理工作坊
发布日期：2015-03-25
545
课程对象
企业全体员工
课程收益
老师介绍
杨梦华
常驻地址：北京 擅长领域：管理类|亲子类|心理健康类|咨询师辅导类|心理成长 详细介绍：中科院心理所心理健康重点实验室FTT国际培训认证 中国心理学会临床与咨询专业委员会培训认证 意象对话国家ETTIC证书心理技术资格培训认证...
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课程名称
开课价格
心理光和作用——情绪管理与压力
幸福职场-从压力到动力的能量转
职场EQ与情绪管理
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心理教练
课程大纲
一、认知压力源 （10-30分钟）
1、压力的产生
2、压力源
3、压力的两面性
二、压力的真相 （30-120分钟）
1、压力是一种心理能量
2、压力与生理的变化
3、压力与情绪的变化
4、个性化机制的建立
5、心理结构
6、了解自己的行为模式
7、人格的基础与成长
8、了解子人格
三、压力管理 （30-120分钟）
1、对压力的认识
2、什么是管理压力
3、职业化发展
4、职业枯竭
四、体验与练习 （30-180分钟）
1、减压的途径
2、减压的方法
3、行为训练
4、认知领悟法——接受新的观点
5、压力引发负面情绪的处理
6、意象训练
7、人格整
8、身心灵的健康与自我成长
详细课程内容参考选择：
第一单元
主题
内容
活动
时间
工作坊说明
压力管理讲座
建立沟通平台
PPT（讲授）
30-90分钟
热身活动
相互认识
激发兴趣
不一有样的问候
热身游戏
心情颜色
爱的使者
10-30分钟
压力测量
了解自己的
压力现状
光谱测量
圆圈测量
答题测试
压力自画像
20-40分钟
形成小组
建立团体
团体的规范
形成小组氛围
分组游戏
回旋沟通
有缘相连
共守承诺
20-60分钟
第二单元
压力探源
压力来源
压力圈图
工作中的快乐和压力
心理测试
60-120分钟
压力知多少
身体对压力
的体察
了解压力的
正负意义
压力对情绪
的影响
躯体感受
放松训练
价值澄清
情绪体验
情绪表达
性格分析
60-200分钟
第三单元
压力疏导1
身体训练
重点在身体层
面的训练调整
减压操
十巧运动
疏通经络
腹式呼吸
逆式呼吸
换气降压太极
疏通心脉太极
滋补肝肾太极
压力疏导2
心理训练
重点在心理层
催眠、冥想
内心冲突
心理防御
情绪疏理
情结化解
子人格整合
120分钟
——长期
压力疏导3
综合训练
身体与心理的
综合训练调整
食疗减压
生活方式调整减压
户外运动减压
音乐减压
绘画减压
舞蹈减压
60分钟
第四单元
增强自信
了解自己
找到方向
价值观探索
突破困境
支持系统
感受支持
和被支持
背摔
盲行
支持系统分享
爱的力量
传递爱的力量
小组内的表达
手语歌
团体结束
消除压力感
喜悦的结束团体
心灵SPA
放飞心情
