【课程背景】

员工本身在职场中面临两方面的巨大挑战。一方面需要融入职场文化，明确定位，建立起必要的规则及上下级意识，另外一方面，无论是新员工亦或老员工都需要学习如何从自我管理方面提升个人效能。该课程就是帮助员工从这两个方面入手，帮助员工进行角色定位，并进行效率提升的有效赋能。

角色认知部分，帮助企业员工正确地认知和领导及同事的关系，如何提升作为下属“5位”和“6原则”，掌握向上汇报的技巧，建立起健康的上下级关系，了解跨部门“PSCC”法则，建立起有效合作的同事伙伴关系，这对建立健康高效的组织生态系统具有重要的意义。

自我管理部分，通过“目标与时间管理、专注力管理、情绪管理、体能管理”等四个维度，加强员工的自我管理能力，并提升工作效率。

【培训方式】：结合生活及工作实战案例分享，互动讨论、视频教学

【适用对象】：公司入职0-5年的企业员工

【学员人数】：50人以内（需分组）

【培训时间】：12小时（2天版）、6小时（1天版）

【课程大纲】：

第一部分：角色认知

情景沙盘：爆发的小莫

领导者在组织中的5种角色

优秀下属的“五位”：定位、站位、到位、换位、补位

优秀下属的“六原则”：敬业、顺从、担当、请示、互赖、不争

美.肖恩.贝尔：领导对下属的核心期望是：沟通（主动的、和谐的）、服从（无条件的）、支持（全面的）、努力（竭尽全力的）、态度（端正的）、业绩成果（必须的）

跨部门的“PSCC”法则

与部门同事的伙伴关系建立

情景复盘：爆发的小莫

第二部分：自我管理

第一篇：自我管理的金字塔模型

职场人的焦虑痛点分析

自我管理的的金字塔模型

第二篇：自我管理的4个维度

第一章 目标计划与时间管理

1、从“知”到“行”的六个层次

2、目标精力的核心四原则

三观正确

目标明确

知行合一

按照自己的价值观生活和工作

3、练习：

角色冥想

价值观测试

人生愿景的设计

4、目标的制定与分解

目标的SMART原则

年度目标、月度目标、日目标

计划的落地

月度计划

日计划

日程表的落地——执行合一的最后一公里

    时间矩阵

    时间矩阵在日程表中的运用

练习：如果规划一天的任务

第二章   专注力管理

如何提升思维的专注

什么是：心流体验？

心流体验的“挑战VS技能”

单核工作法——一次只做好一件事

番茄工作法

利用好精力峰值

运动习惯养成的3阶段7步法

练习：如何用3阶段7步法养成一个好习惯

对抗干扰的9种方法

第三章  情绪管理

正负情绪及情绪的能量级

什么是情绪

情绪对精力的影响

非暴力沟通的4步法

练习：非暴力沟通法

缓解负面情绪的十种方法

第四章  体能管理

1、呼 吸

正确呼吸的重要意义

深呼吸法训练

腹部呼吸法训练

2、饮 食

     地中海饮食法

      饮食的金字塔模型

吃血糖指数低的食物

3、睡 眠

什么是R90睡眠法？

一天睡多久比较合适

睡眠的阶段

高质量的睡眠

R90睡眠法

睡眠的调度

4、运 动

运动对精力恢复带来的作用

有氧运动&无氧运动

第三篇：自我管理实践篇——每日自我管理十步法

第一步：积极心理暗示&日程表

第二步：一次只专注做好一件事

第三步：精力峰值管理

第四步：控制干扰

第五步：生命留白

第六步：享受午餐和午休

第七步：常规工作的最后一小时安排

第八步：工作清零

第九步：享受美好的个人时光

第十步：高效睡眠