课程纲要

【主题】：新环境下职场情绪压力管理

【对象】：职场各个层级员工

【课程背景】：

人们工作生活压力大，尤其是现代的职场员工，不顺心的事情多，找不到缓解情绪压力的正确方式，心理问题越来越普遍，也越来越严重。统计显示：大约12%的男性和20%的女性都会在人生的某个阶段患上抑郁症，同一时间有5%的人处于抑郁状态，超过90%的人处于亚健康状态

    作为疫情下的职场员工，如何识别自己的情绪压力来源，重新认识情绪压力，找到缓解情绪压力的方法，识别自己的压力情绪，处理个人的情绪压力，是做好自我管理的基础。

【课程收益】:

1、理解什么是情绪压力

2、情绪压力的来源有哪些？

4、情绪压力管理的三种方法

5、新环境下职场幸福课管理方法

【授课方式】:

课程讲授 小组讨论 案例分析 行动学习

【课程时长】6小时

【课程大纲】:

课程导入：群绘自画像

第一单元：认知情绪和压力

  一、认知情绪压力

为什么要学习情绪和压力管理

什么是情绪和压力；

压力下情绪的特点

情绪压力的来源

     1、情绪压力来源

        活动：OH卡-我的情绪压力来源

我的情绪压力状态

心理测验：了解自己的情绪压力状态

   3、常见的8种情绪压力错误认知

情绪和压力的关系

敏捷理解：情绪和压力的关系

活动：情绪压力词汇集结号

情绪压力和工作绩效的关系

案例分析：史上最牛女秘书？

你给他们的建议是？

第二单元：情绪压力管理的三种策略

   研讨：化解情绪压力方法

行为层面：解决、解释和解脱

提升能力解决

善请教

愿总结

常反思

搭建平台解释

善沟通

愿共情

常联络

划分割线解脱

善转移

愿放下

常切换

思维层：MASK下的心智转变

MASK的心智修炼

Mindset       心智模式

Attitude       态度心态

Skill           技巧能力

Knowledge    知识理论

ABC理论与菲斯汀格

角色扮演：工作中的ABC沟通法则

转换视角：转变思维模式

团队体验:那可不一定

关系层：基于人际关系的探索

人际关系意义：基于人际关系的探索

如何拥有更幸福的“职场关系”

对待领导：态度 潜力 成就

对待同事：链接 对标 共享

融入团队：偶像 师傅 伙伴

建立自己职场社交账户

多开户

敢支取

善储蓄

第三单元：后疫情时代的职场幸福：情压到情商

情商的认知

常见的情商误解

认知情商

改善情商提升的五个方面

提升个人情商的四个关键

疫情下情商管理

广预判：对各种可能性的研判

宽阈值：对各种坏消息的耐受

寡欲求：对各种强刚需的代偿

多遇见：对各种小确幸的沉浸

职场幸福课建议

成长建议:职场幸福课 4Z式成长建议

自驱、自学、自省、自虐

人间正道是沧桑：职场五气——

看天气，接地气，结人气，消戾气，守正气

幸福＝能力-欲望

总结：课程总结回顾