一、引言

1.大量职场人士晚上需要熬夜加班或者熬夜，如何弥补？

2.工作需要职场斗士们摄入过量的脂肪和酒精，如何防范引发病变？

3.职场的亚健康人群失眠头痛、肩颈不适、肤色暗淡和各种失调，如何调理？

4.为什么养生选中医道路？

二、中医养生理论简述

1.中医的病源理论

 1）生病的外因：风、寒、暑、湿、燥、热

 2）生病的内因：怒、、喜、忧、悲、恐

 3）不当使用身体及外伤

2.中医如何处理“病毒”

 1）中医如何治疗“新冠肺炎”？

 2）脚气为何不能在手上生根发芽？

三、中药的药性与人们的日常饮食养生

1.进食的总体养生原则

 1）适当：适合体质、当地、当季

 2）少量：“毒”的中医解释

 3）多样：“乱”寻求平衡

2.药食的“温热寒凉平”

1）常见温热性质的蔬菜水果和肉类

2）常见寒凉性质的蔬菜水果和肉类

3）常见“平性”的食物

3.食物如何搭配，才能让人体所受伤害降到最低

 1）食物也“吃”人

 2）物性巧搭配，护好你脾胃

4.两种日常饮食的变化搭配

 1）牛奶的变化与匹配

 2）三大类茶叶的变化与匹配

5.食物“五味”的巧妙搭配保健康

 1）酸、甜、苦、辛、咸

 2）来一碗“酸辣汤”如何？

四、养生的“节奏感”

1.四季与白昼

 1）一年与一天的“阴阳”划分

 2）你的脸色何时开始变得“黯淡无光”

 3）“青春常驻”的方略

2.子午流注与睡眠

 1）“美容觉”时间选择

 2）熬夜后，如何用睡眠弥补？

3.养生必须踩对节奏（分春夏秋冬四季讲解）

 1）睡眠节奏调整       2）饮食的正确选择

 3）衣着的注意事项     4）锻炼方式的选择

五、职场亚健康状况应对措施

1.天天面对电脑（监控屏）的“久坐族”，如何锻炼

 1）“就远不就近”的办公室锻炼法

 2）预防肩颈毛病的小动作

 3）痔疮的预防与辅助治疗

2.关于“上火”你所需要知道的

 1）为什么叫“上火”，不叫“下火”？

 2）五脏均可能上火，不同部位的火，用不同的清火方式。

 3）不是所有火都需要“清火”

3.分清虚实，在厨房搞定牙疼

 1）虚火牙疼

 2）实火牙疼

 3）肾虚牙疼

4.面对让你“痛并快乐着”的酒

 1）喝白酒和啤酒后之后，如何让你的胃更舒服

 2）“千杯不醉”茶

5 防治高血脂，及由高血脂引发的高血压

 1）代茶饮小方子

 2）关于降压药的注意事项

6.睡眠质量不佳

 1）改变部分生活习惯

 2）轻度入睡困难的代茶饮方子

 3）中度入睡困难的药用方子

7.家庭常备中成药，解决常见小毛病——家庭小药箱