本课程只聚焦一个问题：通过精力管理，帮助员工保持最佳工作状态，提高工作效能。

【课程背景】

传统的健康观是“无病即健康”。

现代健康观：全人健康。世界卫生组织认为：健康是指一种身体上、心理上和社会适应能力方面的良好状态。

过去十年里，人们对精力的误用和挥霍一再刷新我们的认知——不良的饮食习惯、习以为常的熬夜、不正确的健身方式、消极情绪附体、心理疾病越发严重等，职场人的健康状态全面告急。

请警惕：

年轻人吝惜睡眠，用外卖填饱肚子，用咖啡提神，用酒精和安眠药放松身心；

心理问题频发，人际关系生硬，工作效率下降，个人风水越来越差；

请设想：

如果你的身体健康、每天带着愉悦的心情上下班，你的工作和生活质量会如何？

如果你每天都拥有愉悦的心情，你的工作关系和家庭关系会有多大的提升？

请重视：

史蒂芬·柯维评价说：精力管理是“将运动员训练模式应用在高效能人士和组织身上了不起的实践”。我们的经验和方法已经证明，精力管理在个人与团体方面均行之有效。学习如何高效、明智地管理精力，会为个人和组织带来革命性的改变。

【课程收益】

体 能：告别亚健康，让身体元气满满，重新焕发活力。

心 理：减少负面情绪影响，增加正面思维与认知，为工作效能添油助力；

【课程对象】：各级管理者/知识型员工

【教学方式】真实的案例分析 启发式的图卡探索 促动式的引导技术 深度的经验挖掘 实用的方法传授（以上教学方式可根据参训客户及现场具体情况做相应调整）

【适宜人数】：20-40 人/班

【课程时长】：6h/1天

【课程大纲】流 程课程架构内容支持教学技术联 结营造轻松

安全的学习场域1.培训师与学员联结；

2.学员与学员联结；

3.学员与内容联结）。互动游戏觉 察觉察现状健康与亚健康现场访谈未来意象如果最佳工作状态成为现实，那会与现在有什么不同？梦想故事

文字画面探询实现真正健康1．什么样的人才是真正健康的职场人

1.1 身体健康——体重适当，精力充沛

1.2 心理健康——积极乐观，性格温和

1.3 关系良好——和谐相处，助人为乐

2．亚健康：职场人的精力管理现状

1.1请警惕:职场人身体健康状况不容乐观

1.2请注意:职场人心理健康越让人堪忧

1.3请留心:职场人工作投入度持续走底

3．解决方案——精力管理

2.1 精力管理金字塔——

2.2精力管理目标——

2.3知道方法为什么还做不好

5．身体健康—效能加油站

5.1精力去哪了：吃不对，喝不会，动不足，睡不够，

5.2七分饮食——好身体，首先是吃出来的

5.2.1基础代谢与饮食

5.2.2人体能量供给的三大物质

5.2.3一个工作日的能量供应曲线

5.2.4 一日三餐怎么吃才合理

5.2.5 饮水的学问

5.3运 动——运动训练要讲究科学

5.3.1 运动的科学原理

5.3.2有氧运动和无氧运动

5.3.3脂肪在什么条件下开始“燃烧”

5.3.4 肌肉是如何增长的

5.4休 息——用时间换取精力

5.4.1 慢性疲劳无法通过睡眠消除

5.4.2 交感神经与副交感神经

5.4.3血清素与褪黑素

5.4.4 三种高效的休息方法

6．心理健康——效能的晴雨表

6.1精力去哪了：思维内耗与思维外耗

6.2三种思维

6.2.1 有害思维

6.2.2有效思维

6.2.3 无效思维

6.3职场上的八种有效思维

6.4用正确的心理定位，为有效思维保驾护航

6.4.1 我好，你好

6.4.2我好，你不好

6.4.3 我不好，你好

6.4.4 我不好，你也不好

团队共创

PPT讲授

漫游挂图收 敛收敛处理

成果展示1.开始的——

2.继续的——

3.放弃的——

思考：有什么会阻碍我？有什么会帮助我？漫游挂图行 动成果与工作嫁接1.课程哪些内容对你的工作帮助最大

2.一周内，你计划在哪方面率先做出一小步转变文字画面