本课程聚焦一点：如何通过精力管理，帮助管理者保持最佳工作状态，提高工作效能？

【课程背景】

忙碌并不等于卓有成效！如何更有效地利用时间？

传统时间管理：

关注“做什么”，通常我们会把注意力放在工作内容上，列出所有任务，然后根据重要性和紧迫性确定优先顺序。

最新时间管理：

关注“什么时候做”，我们的大脑和身体有着先天的工作节律，我们需要更少关注工作内容，更多关注完成工作的人和任务完成时机。

随着信息时代到来和大脑神经科学的更多研究问世，我们发现，传统的时间管理理论过于关注工作内容，而忽略了”人和时间”这两个要素。也就是说，传统时间管理理念已经不能满足现代社会的工作需求。

所以，本课程秉承前沿、有效和易操作的理念，和管理者一起探讨：任何工作都应该放在恰当的时间和地点去处理。从而帮助管理者摆脱“忙碌疲惫”的工作泥沼，找到自己从容有序，张弛有度的工作节奏。

【课程收益】

目 标：明确目标，用目标倒逼行动，做目标型领导者。

节 律：明晰大脑和身体的工作节律，顺势而为，达成高效；

专 注：摆脱“一心多用“的陷阱，学会高度专注的工作方法；

体 能：不需要太多改变，就能让你工作时间精力满满。

【课程对象】：事务缠身的管理者

【教学方式】真实的案例分析 启发式的图卡探索 促动式的引导技术 深度的经验挖掘 实用的方法传授（以上教学方式可根据参训客户及现场具体情况做相应调整）

【适宜人数】：20-40 人/班

【课程时长】：12h/2天或6小时/1天

【课程大纲】流 程课程架构内容支持教学技术联 结营造轻松

安全的学习场域1.培训师与学员联结；

2.学员与学员联结；

3.学员与内容联结）。互动游戏觉 察深入理解 时间管理，对你意味着什么？图卡探索

现场访谈未来意象好的时间管理对应好的工作状态。对你来讲什么样的工作状态最好的，与现在有什么不同？梦想故事

文字画面目标与现状1．目标展望：什么样的工作状态是你最想要的

2．现状分析：当下时间管理现状

1.1请注意:职场人工作投入度持续走底

1.2请留心:传统时间管理并不科学

1.3请警惕:职场人健康状况不容乐观

3．时间管理：你要效能还是效率？

4．效能金字塔——效能的背后是精力管理现场调研 解决方案1．解决方案——提升工作效能的四叶草模型

1.1目 标——效能指北针

1.2 节 律——效能方程式

1.3专 注——效能聚光灯

1.4 体 能——效能加油站模型说明探询提高效能1．目标——效能指北针

1.1精力去哪了：没有目标牵引，频换方向所耗。

1.2精力的产出，养成目标导向的工作方式

1.3如何确立团队目标

1.3.1 确立团队目标的五个问题

1.3.2如何用团队目标激发个人行动

1.4如何确立月目标

1.5如何确立周目标

1.6如何确立日目标

2．节 律——效能的节拍器

2.1精力去哪了：重要的事情未放在精力最高时段

2.2生物钟：你的身体工作节律

2.3 自主神经系统

2.3.1 交感神经

2.3.2副交感神经

3．专 注——效能方程式

3.1精力去哪了：专注力过度分散

3.2 大脑喜欢单任务模式，不喜欢多任务模式

3.3效能方程式

3.3.1 专注力

3.1.2 干扰物

3.4进行高度专注模式的方法

3.5工作任务类型

3.5.1高工作强度/高影响力

3.5.2高工作强度/低影响力

3.5.3低工作强度/高影响力

3.5.4低工作强度/低影响力

3.6不同类型的工作任务完成的应用策略

3.5.1主动

3.5.2回应

3.5.3能动

3.5.4预动

4．健 康—效能加油站

4.1精力去哪了：吃不对，喝不会，动不足，睡不够，

4.2七分饮食——好身体，首先是吃出来的

4.2.1基础代谢与饮食

4.2.2人体能量供给的三大物质

4.2.3一个工作日的能量供应曲线

4.2.4 一日三餐怎么吃才合理

4.2.5 饮水的学问

4.3运 动——运动训练要讲究科学

4.3.1 运动的科学原理

4.3.2有氧运动和无氧运动

4.3.3脂肪在什么条件下开始“燃烧”

4.3.4 肌肉是如何增长的

4.4休 息——用时间换取精力

4.4.1 慢性疲劳无法通过睡眠消除

4.4.4 三种高效的休息方法

团队共创

PPT讲授

世界咖啡

视频教学

漫游挂图收 敛收敛处理

成果展示1.开始的——

2.继续的——

3.放弃的——

思考：有什么会阻碍我？有什么会帮助我？漫游挂图行 动成果与工作嫁接1.课程哪些内容对你的工作帮助最大

2.一周内，你计划在哪方面率先做出一小步转变文字画面