课纲：

一、 开场 导入

（一）视频：未来的一天

1） 思考：自己的一天过得如何？

2） 讨论：如何才能做好一天的时间管理

（二）体验活动：完成一项任务，计算时间

1）仔细阅读要求

2）小组所有成员所需时间相加

3）所有小组对比，记录下**长和**短时间

4）计算时间管理的差距（倍数）

5）总结：绩效公式

（三）视频：这个人的问题在哪里？

二、时间管理的“个十百”

（一）个：要事**

（1）帕金森定律

1）定义

2）克服帕金森定律的办法

（2）待办事项列表

（二）十：时间打包

（1）时间打包的分类方法

1）重要紧急性

2）石头和沙子（视频）

3）专注法

i)体验练习

ii)总结

（三）百：提高效率

（1）时间审计

1）体验练习

2）一生的时间分配

三、 克服拖延

（一）哪些行为是拖延

1、 行为一：自己选择的生活方式

2、 行为二：时间管理

3、 行为三：拖延

（二）拖延的表现

1、知和行不一致

2、带来负面后果

3、缺乏自我约束

（三）你拖延吗？

1、拖延的感受

2、拖延的坏处

3、拖延背后的恐惧

四、当机立断

1、当（敢作敢当）

1）拖延背后的恐惧（一）

2）僵化型思维和成长型思维

3）满意度定律

4）克服拖延的方法（一）

2、机（增强动机）

1）拖延背后的恐惧（二）

2）拖延的“好处”

3）行动的好处

4）克服拖延的方法（二）

3、立（立即行动）

1）拖延背后的恐惧（三）

2）活动：未完成的自画像

3）视频：立刻行动

4）蔡格尼克效应

5）行动力公式

6）克服拖延的方法（三）

4、断（消除干扰）

1）拖延背后的恐惧（四）

2）视频：一个拖延症患者的一天

3）拖延的原因

4）克服拖延的方法（四）

五、回顾总结与行动计划