把握关键与压力管理-诺达名师心理压力与情绪管理培训

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把握关键与压力管理

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课程目标

把握关键与压力管理

课程大纲

**部分：把握关键－－如何高效能的工作和生活

一、一些基本的原则和思维方式

二、什么说是把握关键而不是时间管理

1．什么是时间？

2．时间的意义？

3．四代时间管理理论的演进

4．掌握事件主控权

5．改变习惯与思维生产力的三等式做得多，做得快不等于做得对

6．生产力的三等式

7．做得多，做得快不等于做得对

8．两项对时间的谬误

9．偷时间的五大贼

•干扰

•拖延

•改变优先顺序

•规划不周

•等待答复

10.“紧急”不等于“重要”

三、确立核心价值（是自我实现和成功的基础）

1．本杰明.富兰克林的十二项准则

2．如何确立核心价值

3．撰写你的个人宪法（使命宣言）

四、确立优先顺序

1．生产力的金字塔

2．确立优先顺序的重要性

3．利相衡取其重

4．做好生涯规划

五、设定明确可行的目标

1．找出你的内在安逸区

2．设定目标

a. 在时间直线上记下目标

b. 目标必须符合5大特征

c. 目标的种类

d. 远离安逸区的3种障碍

3．决心已定、势不可挡。

六、规划每日的工作

1．不做规划的5种借口

2．神奇的3小时

3．有序的日常工作清单

4．富兰克林的每日规划法

七、检查行为与使命是否一致（行为是真实使命的一种反射）

八、改变想法以符合需求（当使命与实事相符的时候，你的需求才能得到满足。）

九、重新开启信仰之窗。

第二部分：压力管理

一、了解压力

1．压力指的到底是什么（什么是压力？）

2．如何界定压力

3．如何辨认压力的症状

4．压力的测定和自我评估

二、分析压力的诱因

1．社会的变化

2．公司的变化

3．应对压力变化

4．你的工作分析和人际关系的评估

5．对你的工作和日常生活环境的评估

三、如何战胜压力

1．保持主动积极的心态

2．设计减轻压力的策略

3．如何积极的行动

4．千万要学会整理好你的办公桌

5．如何对你的工作合理进行的部署

6．不要忘记为增进沟通安排时间

7．鼓励并帮助别人减轻压力

四、压力与生活

1．休息与战胜压力

2．学会放松

3．发展你的兴趣

4．注意饮食平衡

5．不断更新自己

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