人是企业中最重要的资源，在快节奏的都市工作中，人们往往有两大困惑，一是时间永远不够用、运用不合理，使之时间带来困扰也随之越来越多。忙与盲成为人们心中挥之不去的隐痛，越来越需要科学的方法进行自我的时间管理，通过有效的时间管理，提升自我的人生效率。 二是压力太大。压力处理不当带来的忧愁、悲伤、愤怒、紧张、焦虑、痛苦、恐惧、憎恨……是员工在日常工作中最常见的消极心理体验。因为压力过大造成的不良的郁结，都可能导致员工工作倦怠，使企业缺勤率、离职率、事故率上升；而长时间的心理压力会引起如慢性头痛、失眠、胃肠疾病、高血脂、心脏病等病症。情商，是自我管理情绪的能力，是一种准确觉察、评价和表达情绪的能力，一种接近并产生感情，促进思维的能力，一种调节情绪，帮助情绪和智力发展的能力。 本课程通过学习，让学员学习时间管理的方法、了解压力与情绪，掌握管控压力的技能，提升控制自己情绪的能力；让人的能力最大化的在企业中发挥出来。

对个人：教会我们正确运用时间、管控压力与情绪，提升幸福指数，提升自我掌控力 对团队：合理运用压力管理提升团队活力、发挥员工最大绩效 促进企业内部上、下级与同级之间的相互理解、相互包容与相互信任

 

培训大纲

**部分 高效能人士的时间管理

一． 时间管理的自我诊断

二． 时间管理的思维

1. 游戏：《撕纸》

2. 时间的特性

3. 时间管理的本质

4. 生命蓝图的规划模型

三． 时间管理的方法

1. 四代时间管理的简介与对比

2. 时间管理矩阵

3. ABC法则及2/8定律

4. 见缝插针法

四． 提高时间效率的技术工具

1. 思维导图帮您整理信息，提升效率

2. 工作日志

3. 封闭式清单

五． 有效应对拖延症

1. 拖延症的危害

2. 拖延症应对方法：

① 番茄工作法

② 快乐预测法

第二部分 压力管理

一． 压力水平自测

1. 压力自测

2. 中国人的压力现状解析

3. 76％的疾病是由压力和情绪引起的，所以减压已经成为中国人必修的一门课程

二． 认识压力

1. 压力的概念与压力源

2. 压力诊断与自我觉察压力：生理、情绪、行为、精神

3. 压力与效率的关系、与情绪的关系

倒u曲线

4. 利用压力管理团队的核心

三． 管理压力的魔法

1. 压力管理的原则：外遏制压力源，内疏导认知与主观感受

2. 区分压力类型

3. 你是A型人吗？

4. 针对不同类型的压力魔法

A. 认知调节法：

① 期望值与延迟满足

② 机器人思维与控制型思维

③ 让自己有选择

④ 技能认可

⑤ 悦纳自己

B. 行为减压法

四． 解读情绪

1. 情绪的内涵

2. 情绪的分类：积极情绪与消极情绪

3. 压力下消极情绪的杀伤力：

生理疾病：怒伤肝、恐伤肾、思伤脾、忧伤肺、压力太大易得胃溃疡；

心理疾病：抑郁症、焦虑症、浮躁症、冷淡症、社交恐惧症

4. 情绪的周期

5. 情绪的由来：ABC理论

五． 情商管理

1. 互动：你的情商怎么样？

2. 从IQ管理走向EQ管理

3. 情商主导人际关系,情商决定影响力，情商提升成功机率

4. 情商五要素：情绪的自知、自控、自励、识别他人情绪、和谐共处

5. 情绪管理的六个步骤

六． 提高情商的魔法

1. 魔法一：知情：

自我觉察的训练

觉察是什么，觉察什么，怎么觉察

活在当下

练习觉察的体验式活动

情绪管理公式：自我觉察　⇨　情绪识别\延缓　⇨　后果评估　⇨　导正情绪

2. 魔法二：调情：

（一）脑：改变你的认知：

忧虑发生的机率

自动化思维VS控制性思维

训练：改变认知维度：思维转换

（二）心：调整心情

1) 如何调整焦虑情绪

2) 如何化解悲伤情绪

3) 如何抑制愤怒情绪

4) 安装自己的快乐开关

（三）体：让身体的生物能畅通地流动

莱克式呼吸法练习

① 莱克式呼吸法的起源与背景

② 练习莱克式呼吸的要领

③ 日常解压的步骤与要领