课程收益：

情绪与压力本身不是问题，如何面对压力、管理情绪才是问题，适度的压力给我们前进的动力，得当的情绪管理可以变成我们轻松、快乐的能力。

 当我们整日把情商挂在嘴边，当企业越来越关注员工情绪与压力，我们是否真正理解何为情商？情商又将如何影响我们的工作和生活？

运用心理学各种流派技术及思维模式带您走进真正的角色定位，建立深度的自我觉察

理解何为情商，认识和管理自己的情绪，有效地推动自己并识别他人情绪，从而建立良好的人际关系，做一个高情商的人。

情绪无好坏之分，一般会分为正面情绪、负面情绪。由情绪引发的行为则有好坏之分、行为的后果有好坏之分，所以如何发掘负面情绪的正面力量尤为重要。

课程大纲：

一、走进情绪、认知情绪：

1. 情商就是情绪智能

2. 情绪的定义

3. 情绪智商的五大表现：

1) 认知自己的情绪：能够感知、识别、表达自己的情绪。

2) 管理自己的情绪：

l 能够**有效的方法调节自己的情绪。

l 能够配合情绪状态做事，不被情绪所控制。

l 能够读懂自己的情绪背后的意义

3) 有效的推动自己

4) 认识别人的情绪

l 能够感知他人的情绪。

l 能够识别他人的情绪背后的真实意思

l 能够配合他人的情绪调节互动方式

l 能够有效地处理他人的情绪。

5) 处理好人际关系：

l 能够在相互关系中认知自己的角色和价值

l 能够有效的表达自己的想法，能够有效倾听和换位思考

l 能够让对方感受到自己的价值。

l 情绪对我们的价值是什么？

二、有效的情绪压力管理方法：我的情绪我做主

     从理性与感性的角度看待情绪：

理性能帮助我们理清思维，但是情绪还有身体感受的部分，很多情况下我们的确是想明白了，但是身体还是难受。

在职场中有的人每天愁眉苦脸，讨厌周遭的人事物，视其为惩罚。于是工作对于他来讲就是一场漫长难熬的苦役…… 有的人每天欢欢喜喜，懂得去爱去感恩他所拥有的一切，视其为享受，于是，他的生命就是一支悠扬动听的歌谣…… 你呢？是选择前者，还是选择后者？

古希腊的哲学家伊壁鸠鲁说，“快乐就是身体无痛苦，心灵无烦忧”，就是身体健康，心灵安宁。快乐是幸福生活的始点与终点。

真正的自由源于面对生活的态度，而非生活加之与我们的一切

选择你的态度，不要被牵着走

我们可以学会，在任何情境中得到快乐

1、理性的情绪处理方法：找到自己产生情绪的内在根源，并调解自我的思维。

2、感性的处理方法：调节身体的感受，使之能够配合当下的状态。

3、从心理学角度系统看待情绪的理性、感性、、角色情境。

4、内在信念:情绪abc理论

5、理性的发掘内在信念，练习1,2,3……

三、实用情绪处理法：情绪之我担当

情绪的一切要素，都是在我们的心里。如果我们把快乐建立在外界的事情上，我们就把自己的力量，让给了无法控制的人和事。所以，我们的力量来自自己的选择：

我们选择用哪种态度面对眼前的生活

我们选择用什么观点来了解它

我们选择用什么感觉来体会它

我们又选择什么做法来处理它

                               ……

1、关照自我法：如何更好的控制情绪，让自己平静，

2、打开身体的感受：启动眼耳鼻舌身五法。

3、释放管理情绪的方法：

1) EFT八点法

2) 建立自己的疗愈敲击术（案例分享123）

3) 内感官经验元素修正法。

4) 提升自我价值感。

5) 长高长大法、快速入眠法、观音法门、冥想放松法、打坐、站桩、自我肯定法，正念祈祷文……

4、从容和会心：

1) 如何和负面情绪相处

2)  负面情绪的正面意义。

后续：

推荐书单、冥想音乐、正念觉知祈祷文等

问题清单：

问题一：能有一些排除焦虑恐惧的冥想练习吗？

问题二：我在冥想时头脑里总是有各种想法冒出来，怎么办呢？ 有时晚上听老师催眠的音频，头脑中也会冒出来各种想法， 不知道怎么回事，突然就出来，然后再拉回来。