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李向阳

《体验式情绪压力管理》

李向阳 / 资深心理学顾问

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课程目标

●认清情绪压力的本质 ● 学会“放弃”、懂得“给与”会让自己更加快乐 ● 轻松化解生活、工作中冲突和矛盾, ● 勇于承担责任,压力变动力 ● 放下情绪压力包袱,释放自身潜能 ● 找回自信,活出尊严 ● 学会自我管理和激励,战胜各种难关 ● 懂得感激 学会感恩

课程大纲

 

 

900915

Ø 建立快乐学习王国

ü 学习状态调整

ü 热身相互认识

ü 评选学习评委

ü 演练席和评委席安排

Ø 学习目标设定

Ø 课程内容分享

9151030

**部分    认识情绪压力本质

Ø 情绪的价值

愤怒与安宁是美的

忧愁与兴奋是美的

哀伤与快乐是美的

所有的情绪都是美的

Ø 情绪三大反应模式

**模式:钟摆模式

爱与恨同时存在

爱多深很就有多深

没有爱就没有恨

第二模式:抑制兴奋模式

          理智与情感

          理智与情感的平衡点

          情感的巨大力量

1030-1040

课间休息

10501200

第三模式:情绪压力三因素理论

          因素一事件

          因素二想法

          因素三结果

Ø 压力来自哪里分析

工作原因

家庭原因

情感原因

人际关系

心理因素

12001400

午餐时间

140015:30

Ø 八大基本情绪及维度

1、愤怒(委屈  生气  敌意  憎恨)

2、悲伤(沮丧  抑郁  痛苦  绝望)

3、恐惧(紧张  担心  迷惑  慌乱)

4、快乐(轻松  满足  得意  兴奋)

5、爱意(友善  信赖  亲密  痴心)

6、惊讶(好奇  有趣  震惊  骇异)

7、厌恶(不悦  排斥  轻蔑  弃绝)

8、羞耻(懊恼  难堪  自怜  愧疚)

15:301540

中间休息

154017:00

 本节部分深度体验活动

Ø 自我心情画像——我笔画我心

Ø 情绪认知体验——报数体验

Ø 情绪思想区别体验——硬币游戏

Ø 爱与恨体验——老鹰与小鹰

Ø 锐变体验——鹰的再生

Ø 情绪内省体验——我的情绪反应模式

Ø 5分钟压力释放体验——合一音乐欣赏   

9001030

第二部分     情绪压力管理法

Ø 走出悲剧人生模式

   走出自己的“人生绿洲”

   和自己的负面情绪说声再见 

Ø 矛盾和冲突处理

   学会说“请求”而不是“要求”

   爱的五种语言

   学会道歉

Ø “给与和放弃”的智慧

     执着是一种心病

     给与是一种快乐

Ø 情绪背后真正的需求

为什么生气

为什么愤怒

10301040

中间休息

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