课程背景

假如我们及我们的员工无法很好地应对压力、不能够很好的觉知和调控情绪，会导致自身的情绪不稳定、易波动起伏，这不但会影响自己的心情、主观的感受和业绩，还会影响团队的氛围、团队的士气，影响团队里优秀人才的流失率。所以，提升压力管理的水平，不仅是从我们及员工的个人健康角度所必须掌握的技能，也是一个职业人所必需具备的核心能力。

反过来，如果我们如果能敏锐地察觉自己以及他人的情绪，有效控制、疏导、转化负面情绪，不但能够帮助自己应对工作中的困境和挑战，而且会更容易与他人尤其是其它同事和上级保持良好的关系，令许多事情都能迎刃而解。

在我们这次的课程中，将压力管理中的身体管理与情绪管理做了有机的结合，因为实际上身心常常是交互影响、互为表征和因果的。另外，课程当中我们会安排同事们学习一定的心理学知识，这些内容会帮助同事从更为本质的角度去了解，压力情绪的本源和寻求创造性的解决方案。

课程收益

1.提升对自身的压力情绪状态调控的觉察能力以及重视程度

2.了解压力管理的最新研究成果，并创造性的应用在工作生活中

3.能够觉察和辨识自已或他人的情绪以及情绪管理的卡点

4.了解并掌握四要素法来引导转化自己或他人的负面情绪

5.懂得自我激励，帮助自己及他人渡过困难及挑战性的时光

课程特色

1.注重课前的调查和课后的辅导落地：让培训成为解决管理问题，达成管理目标的工具

2.在情境中学习：模拟真实管理情境，采用案例式教学，充分调动员工的学习研究热情

3.采用学员为中心的引导式、教练式的培训方式，使学员在深度体验中获得感悟和领会

4.老师经过多年的心理学和管理实践，研究总结出的方法和步骤高度精炼和具有实用性

课程形式

1.小班授课

2.采用讲授、小组讨论、教练式培训

3.案例分析、角色扮演、体验式训练

4.心理测验、启发式、互动式教学

培训内容：

一、压力情绪下状态调控的重要性

1.做个小试验：看看你发生了什么？

2.自身状态对工作效率和氛围的潜在影响

二、你真的清楚自己的压力有多大吗？

1.让我们来试试：投射画小测验

2.简快问卷测答：做一份国际标准版的测评

3.测评与解读：看看你的压力在哪个级别？

三、压力下的身体管理：你不知道的秘密

1.压力管理的关键：“脉动规律”

2.学习身心放松的“123”技术

3.应对疲倦的秘密武器：快速“归零”法

4.呵护身体、降低压力的五类活动

5.探索发明属于你自己的减压“绝招“

双人小练习-“天使”游戏

四、负面情绪的自我疏导与转化

1.你知道情绪到底是从哪里来的吗？

2.测一测：情绪管理的三个卡点，你常卡在哪里？

3.案例学习：小刘这样的负面情绪要如何转化？

4.补充心理学：“本我-自我-超我”

角色扮演来玩一下：“小小的心理剧”

5.情绪管理的四个关键“发现、学习、关心与转化”

6.让我们一起来练习：分解动作

7.落地实战练习：“我的情绪我来变”

8.制定你的情绪管理的“自我调控计划”

五、压力下的自我激励与调整

1.心理游戏：什么对你更重要？

2.小小测量：你的深层心理需求

3.画出你的工作生活要素图

4.激励小游戏：双人对话

六、课程总结及行动计划

1.总结收获

2.计划行动