课程目标：

了解情绪与压力管理的重要性，以及情绪与压力管理如何影响工作结果

提高自我认知，看到自己情绪与压力所在与来源（以及影响情绪的点）

提供练习，协助学员学习纾解压力，调节自己情绪

课程大纲：

开场

讲师介绍

了解学员期望和目的

流程与规则

痛点

从“刺激”到“负向结果”的五阶段

压力与情绪的关系

压力不处理，情绪不化解的影响：心智/健康/关系

由压力开始

压力的来源

1. 人际冲突，目标落差与环境变化

2. 工作、家庭、自身的健康与成长

压力的影响

1. 压力的好与坏：水杯理论

2. 大脑神经学原理：三脑原理

压力调整法

外界对压力调整法的误区：关火 vs. 加冷水

九宫图释放压力：结合脑、心、腹能量合理释放压力

从压力到情绪

压力到情绪的路径：大脑神经传递素流动顺序

化解情绪的误区：逃避、压抑、控制

情绪管理的定义：觉察，接受，调解，表达情绪

情绪管理四步骤

觉察自己的情绪

1. 感知身体的反应

2. 思考自我的对话

接受自己的情绪

1. 思考情绪的目的：情绪背后的真实意图

调解自己的情绪

1. 转变自己的想法：看见自己的丰盛

2. 找到冷静的方法：接纳自己的不完美

表达自己的情绪

1. 负责任的沟通法

日常练习：撰写“冰山日记”

回顾

从“刺激”到“负向结果”的五阶段

1. 分享今天的学习

2. 提醒与注意事项