【课程大纲】

Day 1

一、     导语:我们现有的生存状态

² 互动小游戏：破冰

² 现代生活状态素描：累死了,烦死了…..

² 视频FLASH：当我从11楼跳下…..

² 到底是什么偷走我们的快乐？

² 讨论分享：日常生活的压力来源，如何应对？

二、     揭开压力的神秘面纱

² 心理学实验（视频）：观察力

² 压力的ABC理论

² 案例讨论：公园座椅，逛街

² 演练分享：觉察自动化思维

² 心理学模型：压力应激Stress

² 压力与工作绩效的关系

² 压力的三种类型

三、     探索我们的情绪

² 我们当下的情绪状态是如何的？

² 视频分享：天真遇到现实

² 情绪的分类

² 情绪的四大特点

² 不良压力状态下的情绪表现

四、     如何实现情绪与压力管理？—— 系统性思考（人生规划）

² 视频FLASH：人的一生

² 自我觉察：我的人生到底需要什么？8个维度

² 建立毕生发展观思维

² 视频分享：《选择死亡》

² 幸福人生的八阶段（成长危机）

12:00--13:00正念午餐（止语）

第二部分：健康养生之道

一、概论:我们的健康养生观

² 互动小游戏：破冰

² 从“过劳死”谈起

² 我的一生希望如何渡过？

² 全方位成长的幸福人生规划图

² 视频：人的一生

² 案例讨论：如何才能守护健康？

² 健康的定义：我们健康吗？

² 如何才能获得健康？

² 扁鹊三兄弟：不治已病治未病

² 健康的四大基石（WHO）

二、健康的四大基石之－－合理膳食

² 小测试：我们会吃吗？（昨日菜单）

² 吃的困扰？（不懂，怕胖）

² 一日三餐的营养比重与宵夜

² 体重管理与减肥

² 视频：饮食障碍（厌食症，贪食症）

² 如何才能吃得健康？

² 七大营养素的作用及功效（蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素，矿物质，纤维素，水）

² 膳食金字塔与膳食指南

² 戒烟限酒（其心理动力简析）

² 演练：正念饮食

三、健康的四大基石之－－适量运动

² 现代生活的挑战：久坐少动

² 膳食金字塔：每天6000步

² 关于健康的自我对话

² 有氧锻炼（运动计划法）

² 演练：伸展运动

² 演练：正念瑜珈

四、健康的四大基石之－－心理平衡

² 小组讨论：如何才能获得快乐？

² 自我接纳（生理自我、心理自我、社会自我）

² 悦纳他人

² 情绪管理三步曲

² 面对死亡焦虑

² 影片：选择死亡

² 活在当下的人生哲学

² 影片：天赋潜能

² 演练：正念呼吸

五、     健康的四大基石之－－充足的睡眠

² 关于睡眠与梦的误区

² 案例讨论：如何才能睡个好觉？

² 失眠的信念困扰；

² 演练：自我催眠法

² 睡眠限制法

² 冥想催眠音乐

² 健康好眠小技巧