【活动项目】

一、     破冰游戏15’—拓展教练

² 打破心结，投入活动中；

二、     建立团队，队名，队呼，队歌等，并进行小组展示45’ —拓展教练

² 分组，建立团队，形成团队支持，形成小组的心理契约；

² 增加信任和支持系统，是减压的社会支持体系；

² 讨论分享：分享每人的心理感受（组织者，观察者，执行者？）－－培训讲师

三、     情景剧：我们的情绪状态－－40’

² 每组表演一种情绪（逼真真实）：焦虑、抑郁、恐惧、喜悦、愤怒

² 剧情策划及演练：10’

² 小组表演5’* 4= 20’

² 讨论分享：如何面对情绪及管理情绪？10’

四、     体验培训：正念呼吸20’

² 面对情绪，是压抑，还是疏泄？

² 我们如何面对孩子的情绪？

² 我们如何来管理自己的情绪？

² 讨论分享

五、     进化成长五步曲：40’

² 体悟人生的旅程，由此带来的情绪与感受？

² 如何看待这些情绪与感受？

² 比较心理

² 讨论分享

六、     压力雕塑：我们的压力….. 40’

² 通过自编自导，融入角色，在剧情中感悟压力状态；

² 如何面对压力和管理压力？

² 讨论分享

七、     体验培训：正念饮食20’

² 从一粒葡萄干开始，体验正念饮食；

² 开启幸福生活的节奏，减缓时间的紧迫感；

² 调整日常的生活节律，恢复健康的生活状态；

² 讨论分享

八、     催眠冥想放松（深度放松）－音乐+引导语30’

² 放松身心，自我减压的佳方式；

² 讨论分享

九、     游戏：猪八戒背媳妇40’

² 体验压力的累积效应；

² 当天的压力（应激状态），当天释放解决

² 阻力与助力的转换

² 讨论分享

十、     游戏：心有千千结40’

² 如何正视压力，面对问题，解决问题？

² 培养永不言弃的精神；

² 讨论分享：希望

十一、 游戏：团队责任40’

² 如何看待团队及组织中的公平？

² 关于接纳，还是愤怒？

² 期待心理

十二、 体验培训：正念行走（超慢四步，行禅）25’

² 静心、修心，体验活在当下的人生状态；

² 减少习惯性的匆忙；

² 快乐慢生活，减慢生活节奏

十三、 游戏：同心圆（信任）25’

² 学习感恩信任，是减少人际冲突的有效方式；

² 也是构建健康生活的必不少的要素；

² 讨论分享

十四、 小 结（实践与应用）  Q & A 10’

【独特之处】

一、 本课程是培训师独家开发的版权课程（压力管理系列课程之一），以问题解决为策略和核心，既有实证研究的心理学成果，也有培训师本人的身体力行；

二、 师出“名门”－－应用心理学，融合健康心理学、心理咨询、催眠减压疗法、正念减压疗法MBSR等学科知识，紧扣“人性”，关注“心灵成长”，运用“心理咨询和压力咨询”的思维和“语言”来认知压力，着眼于心理调适与成长；

三、 从压力的“本源”－－认知图式（结构）来诠释，压力的本质是个体对事物的认知思维，受原生家庭影响，终需要调整其认知结构；

四、 压力管理是一项技能，需要后期的跟踪辅导，通过完善的训后服务（压力QQ群的讨论分享，个体的辅导成长，压力沙龙等），力争能为学员提供全方位成长的解决方案；

五、 培训师本人是心理压力咨询的从业者，也是其中的受益者和践行者，致力于压力管理领域的研究与修炼，愿与各位学员一路相伴，携手前行…..