一． 压力概述

1. 压力自测（除量表外，运用绘画投射技术进行测量，现场解读）

2. 中国人的压力现状解析

3. 76％的疾病是由压力和情绪引起的，（心身疾病的一些表现）减压已经成为中国人必修的一门课程

二． 认识压力

1. 压力的概念与压力源

2. 生理、情绪、行为、精神等方面的各种压力表现

3. 压力与效率的关系、与情绪的关系

倒u曲线

4、 个案分析，压力的不同应对方式，现场在不涉及隐私的情况下，由讲师进行心理学解读。（人数有限制，随课堂总人数而变化）

5、 了解自己的过去:潜在的自我、真实的自我、表现的自我、压抑的自我与现在应对压力方式之间的关系

6、 了解压力后会在领导层中如何影响决策

三． 管理压力的魔法

压力管理的原则：

A：认识自己接纳自己

B:分析压力改变认知认知调节法：ABC理论（艾利克斯的合理情绪疗法中的重要理论） 

C：做好职业生涯规划

D:运用有效沟通

E：终身学习意识

F:  情绪管理技能

四． 管理情绪的方法

1. 情绪的特征：①记忆功能、②适应功能、③可传染性

2. 基本情绪的分类（正能量与负能量的情绪是如何划分的）

3. 情绪的影响力

4. 消极情绪产生的根源（配合个案解析）

5. 情绪管理的方法

6. G：时间管理技能

7. F：行为健康策略

五、  团体应对压力的处理（需准备A1白纸、彩笔）

      1、运用团体绘画活动，加深了解

      2、分析每个团体成员在团队中的位置

      3、让每个团体成员了解自己如何在团体里与他人互动的

      4、甄别出适合做管理者、配合者、协调者……的团体成员

      5、让团体中默默无闻的成员，意识到自己该做点什么