第一部分 认识压力与情绪——自我认知

A、客观看待压力带来的负面感受和负面后果

1、负面感受

n紧张感

n烦躁感

n挫折感

n耗尽感

2、负面后果

n疲惫

n绩效降低

n心理健康受损—抑郁—自杀

n身体健康—慢性疾病

压力测试：我的压力指数

B. 正向积极地发现压力带来的积极感受和快乐体验

1、积极感受

n身体状态积极

n投入程度高

生活充实

2、快乐体验

n成就感

n释放感

n狂欢感

视频：化压力为动力，赛场上夺冠的精彩一幕。

C．做善用压力享受压力的职场达人

1、压力与工作绩效关系图：I点、B点、A点与动力区间

2、识别与体验：无力区、动力区、超力区、危力区

3、了解压力感知的个体差异（游戏：压力感知一线牵）

4、压力管理的目的：乐在活力区（游戏：out or in？）

讨论：IBA理论在企业管理中的运用和价值？

第二部分 压力身心机制解析

A、压力作用下的身心反应

1、应激：“斗争－逃避”反应

2、现代社会中的“老虎”

3、生理反应与行为的联系（视频：烧胎现象）

4、长期压力对身体的负面作用

B、调控压力源

1、职场压力分析

2、压力感在矛盾力量作用下产生的

3、厘清欲望和诱惑

第三部分 高效的压力调控模式

第一步：压力觉察

1、检查身体的压力部位

2、什么是自我觉察（视频：阿凡达）

3、觉察的练习（音乐冥想）

4、出现什么样的特征让我们意识到压力失控

5、常见的自发压力反应：失控、转移、逃避、刺激依赖

第二步：压力释放

1、压力调控机制

2、压力调控体验：运动、音乐、艺术、舞蹈、人际沟通等

3、减压方法：

n三步放松法

n瑜珈呼吸法

n办公室压力操

第三步：认知调适

1、职场压力三维模型

讨论：繁琐型/持久型 /突发型/严重型的预防减压方式

2、如何调整自己和他人期望值（游戏：放飞梦想）

3、方法：潜意识对话法

第四步：习惯与修养

1、压力调控是可以学习的

2、如何提升压力调控能力（B点如何右移？）

3、压力与时间管理

4、生活模式的调整

5、饮食营养的调整

6、思维模式的调整：感恩给你施压的人

² 【训后作业督导】现场总结交流

² 课后答疑

个案辅导