一、【课程前言】

压力是影响现代人幸福水平的主要原因。互联网 时代信息泛滥，工作节奏越来越快，生活压力也越来越大，物质资源的丰盈带来的却是精神层面的空乏。认识压力，了解压力来源，找到缓解压力的方法，提高生活品质，享受快乐生活是本课程的宗旨。

二、【课程目标】

本课程通过对压力来源，个人认知与压力的产生关系，帮助学员了解压力、认识压力，掌握压力管理方法，并能够运用到日常生活中，从而提高生活品质。

三、【课程收益】

在课程结束时，学员将能够：

明确：压力对工作与生活的影响，压力是影响身心健康的主要因素，每个人都需要掌握压力的管理方法来提高生活品质。

理解：压力的来源有多种因素，压力的产生与人的认知有较大关系，寻找个人认知中存在的问题，就能找到缓解压力的办法。

掌握：通过学习可以了解到压力管理的多种方式，在老师的指导下，能掌握一些简便可行的压力管理方法，并能够运用到现实生活中来缓解压力对健康的影响。

行动计划：课程中结合压力管理技术，讲师会带领学员体验自我压力管理技术，帮助大家掌握知识要点。

四、【课程时间及对象】：

课程时间为1天（6小时）

授课对象：工作节奏过快，压力较大，且已经对工作、生活产生负面影响的个人与群体。

五、【培训形式】 教案讲授、案例分析、互动体验活动、小组讨论等

六、【课程大纲】

第一部分：压力产生的原因与影响

理想与现实的冲突

压力的产生

压力小测试

压力的发展

压力的后果

内心冲突与压力源

压力与工作绩效的关系

压力对健康的影响

正确认识压力

第二部分：压力的管理

“我气死了我自己”

你了解自己的认知吗？

调整你的认知结构

管理你的压力

运动休闲减压法

情绪管理减压法

目标管理减压法

寻找社会支持法

专业指导减压法

第三部分：感受快乐

心理健康水平评估十个标准

自我管理技术：开心金库

自我管理技术：预演未来

国学箴言

享受幸福快乐生活