课程说明

每个时代的人们都要面对不同的使命与责任，承担相应的压力。身处21世纪，人们享受着丰富的物质资源，在追求美好生活的同时，心灵也承受着前所未有的压力。调查发现，通过其他娱乐方式纵然可以在短期一定程度上转移注意力缓解压力，但是当压力再次来袭，人们往往因为忽视心理健康的重要，缺乏有工具、有方法的情绪管理手段，显得更加无助且乏力。因此，本课程创新性引入前沿的心理学理论与咨询技术，让员工学习缓解负面情绪的方法，帮助员工梳理情绪背后的深层认知问题，让员工看见自己，听见自己，表达自己，从而有效应对压力，更好的投入职场，快乐工作，拥有美好人生。

课程目标

描述压力形成的全部过程，深刻意识到压力带来的危害

理解情绪管理对压力调控的重要作用

熟练运用情绪冰山减压法，体察情绪、梳理情绪、表达情绪

通过体验性练习，探索自我的一致性，收获内在的喜悦

课程特色

引入前沿的精神动力学理论、正念减压技术与情绪问题结合

引导学员深度聚焦自身习惯性情绪反应与旧有认知模式

将最简单有效的情绪管理工具教授给学员

分享心理咨询中的真实案例与经验，深入浅出，启发学员独立思考能力

教学方法

讲授法 案例分析 心理测评 视频分析及其他

课程对象

所有员工

课程时间

1天

课程内容

第一单元：压力与情绪概述1、  压力概述

Ÿ 压力概念

Ÿ 压力与效率倒U关系

Ÿ 压力与情绪管理重要性

Ÿ 压力产生过程

Ÿ 视频分析：他人的援手

Ÿ 心理测评

2、  情绪概述

Ÿ 情绪概念

Ÿ 情绪的功能

Ÿ 情绪的反应第二单元：压力管理的探索之路1、  管理压力的其他方式

Ÿ 案例分析：职场健康调查报告

2、  管理情绪的重要性

Ÿ 三脑一体的奥秘

Ÿ 压力管理之“道”——情绪第三单元：情绪冰山减压法1、  体察情绪

Ÿ 标注

Ÿ 定位

Ÿ 接纳

Ÿ 练习：正念冥想

2、  梳理情绪

Ÿ 梳理认知

Ÿ 探索需要

Ÿ 案例分析：Peter的认知正确吗？

Ÿ 小组讨论：他人眼中的我

3、  表达情绪

Ÿ 陈述

Ÿ 感受

Ÿ 需要

Ÿ 请求

Ÿ 课堂练习：爱的练习语总结1、 复盘

2、 Q&A