一、 课程简介：

情绪与管理压力已经成为了当前每个人的关注要点。情绪调节有助于个人的身心健康，压力管理聚焦提升工作效率和高效表现。保持恰当的情绪和压力能够化为您不断前行的助推器，同时也能让您更好地享受和体验人生。

本课程将通过游戏化沙盘、情境案例、测评、讨论、练习和课堂活动来帮助学员了解情绪和管理压力，共同探索情绪的来源、发现压力、识别压力、处理压力和化解压力的方法，并提供理性解决问题的工具来缓解压力，避免陷入情感劫持和压力山大，从而有效地实现从感性到理性全方位地掌控，将情绪和压力为我所用。

二、 课程大纲：

1. 情绪和压力的定义

l 情绪和压力对于个人或者企业所产生的影响。

l 发现情绪和压力的早起预警。（发现情绪触发点和压力源）

l 情绪和压力认知的误区。

l 利用压力提升绩效。

l 在与人互动时有效管理压力。

l 改善压力对人生的影响。

2. 监控情绪与压力

l 发现情绪与压力信号。

l 利用这些信号来做出准确判断。

l 情绪和压力在身体上的反映。

l 在压力下掌控你的情绪。

3. 避免极度绝望与情感劫持

l 绝望的定义。

l 情感劫持的定义。

l 如何通过自信地与他人交流来降低压力。

l 如何使用规划和时间管理来提升绩效，降低压力？

l 自信沟通时的关键肢体语言信息。

4. 应对生理压力

l 呼吸技巧缓解生理压力。

l 使用饮食法舒缓压力。

l 排毒疗法。

l 运动是最佳的释放工具。

5. 缓解心理压力有效掌控情绪

l 11种缓解压力的技巧。

l 学会说“不”。

l 保持积极心态

。

三、 目标受众：

所有需要缓解压力改善情绪的员工，建议6组，6-9人一组。

四、 课程时间： 2天(12小时)

五、 课程大纲：模块主题教学内容时间安排识别情绪和压力讲解：情绪和压力的定义

讨论：情感触发点

讲解：情绪和绩效的关系1小时沙盘推演第一阶段《激活原力沙盘》第一阶段推演：初识压力

讨论：压力和绩效的关系

讲解：情绪和压力对工作和生活的影响

讨论：什么才是人生的最佳状态？2小时避免极度压力讲解：发现情绪与压力的信号

讨论：压力源汇总2小时沙盘推演第二阶段《激活原力沙盘》第二阶段推演：直面压力

讲解：直面压力的最佳方法1小时监控情绪和压力讨论：你的危机信号是什么？

讨论：如何调整情绪和压力积极应对工作？1小时沙盘推演第三阶段《激活原力沙盘》三阶段推演：管理压力

讲解：通过“完成”放下压力1小时系统性地管理压力讲解：利用时间和人际管理工具管理压力

讨论：来自时间和人际的压力2小时沙盘推演第四阶段《激活原力沙盘》第四阶段推演：缓解压力

讲解：提升自我能力应对压力

讨论：如何保持人生的最佳状态？1小时自我调节改善人生讲解：缓解生理压力

练习：深呼吸

讲解：调整情绪1小时