【课程形式】

引导式、情景化，具体形式包括案例体验＋实战方法＋视频赏析＋角色扮演＋提问互动＋分组讨论＋要点讲授。

【课程大纲】

第一部分 导课：你真的了解情绪和压力吗？

一、 不可避免、无处不在的情绪和压力

1. 压力曲线：看清压力与绩效、情绪及健康的关系

2. 写出自己的情绪压力场景作为课堂任务

二、 压力困境中的5步脱困法

1. 困境问题分析与解决的流程

2. 将情绪压力转变为创造力的“5A”训练

第二部分 正课：“5A”核心训练

一、 坚韧力：迈向成功的不二法门

1. 案例分析：合作中充满担忧，我该怎么办？

2. 面对压力时典型的3种反应模式

3. Dennis行为连续体：找到应对情绪压力的最佳点

4. 坚韧力3要素：承诺、控制、挑战

5. 坚韧力训练：行为过程模型

6. 总结、分享、问答

二、 情商力：情商比智商更重要

1. 案例分析：愤怒情绪一直困扰着我

2. 情绪所包含的4个成分

3. 情商力训练：看穿情绪

4. 愤怒情绪的6个诱因及有效管理

5. 情商力训练：情绪粒度练习

6. 处理情绪的方法：系统脱敏法与逐步抽离法

7. 总结、分享、问答

三、 转化力： 化压力为动力的法宝

1. 案例分析：既生气又委屈，我该怎么办？

2. 从成功到卓越的秘密：成长型思维

3. 转化力训练：逻辑层次贯通法

4. 转化力训练：一念轻松的换框法

5. 问题解决与情绪压力综合管理

6. 总结、分享、问答

四、 复原力：从各种纠结中满血回归

1. 自我的边界：心理过程模型

2. 回归自我能量中心：区分主观事实与客观事实

3. 复原力训练：激活自己的内在需求

4. 总结、分享、问答

五、 放松力：最佳状态调控

1. 最佳状态3原则：放松、专注、觉知

2. 放松力训练：腹式呼吸法

3. 放松力训练：渐进式冥想

4. 总结、分享、问答

第三部分 结课：螺旋式提升系统

一、 总结与应用指导

1. 构建自己的“5A”情绪压力管理系统

2. 应用“5A”处理自己的压力困境问题

3. 聚焦式讨论法总结复盘课程内容