【课程背景】
每个人在生活中都会有心情不好的时候,不是因为工作中的事情,就是因为家庭朋友之间的事情,而影响到我们的心情变得不好,当我们的心情不管是因为什么原因影响而变得不好时,我们该如何处理呢?
【课程收益】掌握处理情绪压力技巧,学会防癌保健操,领悟情绪压力管理真谛,提高员工归属感,提升企业综合竞争力。
【课程对象】各层级员工
【课程时长】1-2天(6课时/天)
【课程大纲】
PART1:情绪的产生
第一章:四种典型的不良情绪
1. 过分烦躁
1) 是不是有点过分了
2) 区分带情绪地去表达&表达情绪
2. 过分生气
1) 飞机奇遇
3. 过分抑郁
1) 失意忘形
2) 没精打采
3) 一蹶不振
4. 过分内疚
1) 凡事皆因我而起
第二章:情绪是怎么产生的
1. 心理疗法认知模型
2. 导致不良情绪的三种思维模式
1) 恐怖化
2) 应该化
3) 合理化
3.第四种思维模式
PART2:认识压力
第三章:压力的分类
1. 急性压力
2. 慢性压力
3. 压力相关因素
1) 皮质醇
2) 自尊水平
第四章:压力相关因素
1. 睡眠
2. 坏习惯
3. 水
4. 体质
PART3: 综合提升情绪压力管理能力
第一章:高效休息法
1. 冥想与正念的完美结合
2. 正念呼吸法
3. 提升专注力,摆脱心事重重的状态----动态冥想
4. 释放压力,缓解紧张感----压力呼吸法
5. 排除带来疲劳感的杂念----“猴子思维”消除法
6. 冷却愤怒时的头脑----RAIN法
7. 温柔的慈悲心
8. 扫描全身法
第二章:感受爱
1. 感受被爱的重要性
2. 妨碍感受爱的行为
3. 用爱替换压力的工具
4. 践行感受被爱的科学
第三章:生活管理
1. 现金流
2. 时间
3. 断舍离
4. 自我心理暗示
第四章:修炼抗压体质
1. 饮食调整
2. 科学运动
3. 愉悦身心
#个性化提升体质建议#
【课程回顾与总结】