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情绪与压力管理

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  • 课程大纲

情绪与压力管理

发布日期:2022-06-11

544

课程对象

企业全体员工

课程收益

老师介绍

鲁艺

TTT训练导师

常驻地址:郑州
擅长领域:电力行业青年干部系列课程、中层管理课程、班组长技能提升系列课程
详细介绍:...

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情绪与压力管理

发布日期:2022-06-11

544

课程大纲

【课程背景】

每个人在生活中都会有心情不好的时候,不是因为工作中的事情,就是因为家庭朋友之间的事情,而影响到我们的心情变得不好,当我们的心情不管是因为什么原因影响而变得不好时,我们该如何处理呢?

【课程收益】掌握处理情绪压力技巧,学会防癌保健操,领悟情绪压力管理真谛,提高员工归属感,提升企业综合竞争力。

【课程对象】各层级员工

【课程时长】1-2天(6课时/天)


【课程大纲】

PART1:情绪的产生

第一章:四种典型的不良情绪

1. 过分烦躁

1) 是不是有点过分了

2) 区分带情绪地去表达&表达情绪

2. 过分生气

1) 飞机奇遇

3. 过分抑郁

1) 失意忘形

2) 没精打采

3) 一蹶不振

4. 过分内疚

1) 凡事皆因我而起


第二章:情绪是怎么产生的

1. 心理疗法认知模型

2. 导致不良情绪的三种思维模式

1) 恐怖化

2) 应该化

3) 合理化

3.第四种思维模式


PART2:认识压力

第三章:压力的分类

1. 急性压力

2. 慢性压力

3. 压力相关因素

1) 皮质醇

2) 自尊水平


第四章:压力相关因素

1. 睡眠

2. 坏习惯

3. 水

4. 体质


PART3: 综合提升情绪压力管理能力

第一章:高效休息法

1. 冥想与正念的完美结合

2. 正念呼吸法

3. 提升专注力,摆脱心事重重的状态----动态冥想

4. 释放压力,缓解紧张感----压力呼吸法

5. 排除带来疲劳感的杂念----“猴子思维”消除法

6. 冷却愤怒时的头脑----RAIN法

7. 温柔的慈悲心

8. 扫描全身法


第二章:感受爱

1. 感受被爱的重要性

2. 妨碍感受爱的行为

3. 用爱替换压力的工具

4. 践行感受被爱的科学


第三章:生活管理

1. 现金流

2. 时间

3. 断舍离

4. 自我心理暗示


第四章:修炼抗压体质

1. 饮食调整

2. 科学运动

3. 愉悦身心

#个性化提升体质建议#

【课程回顾与总结】

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