日期 单元 课程内容

第一天

上午 第一部分

压力管理课程的理念 任何课程都有它的哲学理念和理论背景，阐明这些可以帮助学员了解课程内容的前因后果，使学员更好地理解课程所表达的实质，以便于学员做出更好的选择。

短讲：课程的理念

人的成长模式、人格、心理地位、应对姿态、参考架构、ABC思维模式、经验的层次、天气报告。

第二部分

了解压力和压力的反应 每个人都知道压力，但每个人对压力的理解都不尽相同。该部分通过讨论统一学员的压力认识，了解压力对人身心健康的影响，以及相应的情绪反应，学会觉察自己的压力。

压力对你意味着什么？

你是怎样知道有压力的？

压力是怎样破坏身体影响情绪的？

认识职业压力和生活压力事件

第一天

下午 第三部分

理解压力的ABC理论和压力的根源 要学会管理压力，就必须理解压力，知道压力从何而来。该部分通过学习压力的ABC理论模型，帮助学员更好地理解压力；通过了解压力产生的根源，帮助学员分析理解自己的压力是如何产生的。

压力的ABC理论

探讨压力的根源

学习压力的ABC分析法

练习：用ABC理论分析个人压力

第四部分

压力下的行为模式 人们往往习惯重复过去的行为模式而期望得到不同的结果。同样，人在压力下也会采用过去习惯化的自动化反应，而这种反应是无效的。该部分帮助学员了解人在压力下是如何沟通的，了解无效的行为模式，学习有效的行为模式。

压力下的行为模式

探索自己压力下的行为表现

学习新的压力下有效的模式

第二天

上午 第五部分

压力管理技术方法 该部分通过讨论和练习，帮助学员了解压力管理新理念，学习和掌握压力管理技术。

放松练习

压力管理的ABCDE理论

用ABCDE理论管理自己的压力

减压理念与十种减压技术

第六部分

应对压力有效通用模式 压力管理是一个工程，不是一个简单的行为。该部分帮助学员了解压力管理的误区，介绍压力管理的流程，帮助学员掌握压力管理的有效通用模式。

想象技术

压力管理的误区

应对压力有效通用模式

第二天

下午 第七部分

案例分析和问题解答 了解减压的知识和理论还不足够，因为减压是一种技能，技能就需要模仿学习。该部分通过案例分析和现场问题解答，导师为学员做出行为示范，帮助学员建构有效的经验。

案例分析

二十一、现场问题解答

第八部分

建立自己压力管理机制 减压是一个个性化的行为，不同的人要用不同的减压方法。该部分通过练习帮助学员了解自己，并找到自己的减压具体方法。

二十二、寻找个人应对压力的特质

二十三、建立自己的压力管理机制

二十四、经验分享