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尚峰

压力及情绪自我管理

尚峰 /

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课程目标

管使学员了解压力与情绪的专业概念与基本原理 使学员运用压力产生的根源及表现,进行自我认知,真实的了解自我目前的压力水平和根源。 使学员切实掌握缓解压力带来的焦虑的诸多实用专业技术和方法 使学员切实掌握自我压力管理的诸多实用方法和技巧 使学员通过现场的心灵体验,更加均衡的理解和面对自我的工作和人生,从而深入快乐地接纳自我的生存状态,并获得丰富的幸福感。

课程大纲

**部分  健康与压力
互动案例 :阿拉法特之死
健康是什么
恶化与健康
健康的生活方式与均衡人生
活力:健康的重要元素
我思故我在
测试:你是焦虑还是抑郁?
如果我能告诉你怎样改变你的生活,这样是不是很有意义?
 
第二部分  压力的产生及表现
1关于压力
压力的本质
压力的四类根源
压力的社会背景
引发个人压力的不良社会因素
走出关于压力的误区
一种高效整合的压力管理模式
案例;你的压力来源是什么
2压力与放松的动力学
心理、生理和行为的交互作用
应激反应:心理——生理——行为的视角
放松反应和体内平衡
案例:他在担心什么
3压力体验的变化方式
负荷过重或者过轻产生的压力体验
预期、现有和残留的压力体验
压力地带
常见的八种压力困境
面对压力的六种表现方式
案例:张行长的担心
4 不良压力的症状
不良压力的情绪症状
不良压力的认知症状
不良压力的行为症状
不良压力的生理症状
不良压力与相关疾病
互动游戏:压力测试
5不良压倾向的人格模式:
A 型人格
B型人格
C型人格
完美主义
习得性无助于悲观主义
成瘾倾向模式
相互依赖模式
幸存者人格模式
互动测试:人格类型现场测试
 
第三部分  焦虑情绪的调节
1认知模式:
找到你自我攻击的信念
怎样修改自我攻击信念
“如果——怎样”技术
基于同情的技术
基于事实的技术
逻辑与语义技术
量化技术
角色扮演和精神超越技术
动机技术康拖延技术
案例:伤心的失恋者
2 暴露模式:
经典暴露技术:来自《西藏度亡经》一页
认知暴露技术:你思想中的恶魔
人际暴露技术:人际的恐惧
3情感隐藏模式:
从垫子地下清扫出你的问题
情感暴露技术的两个步骤
案例:一个永远焦虑的女人
4 选择适合你的技术
康复循环圈:尽可能快的尝试失败
综合应用:鼻子上有疤的女人
心情好与康复:复发预防训练
 
第四部分  压力管理的策略与方法
1应对方式:
应对过程的理解
应对方式的选择
消除对压力的不良反应
增强对压力的适应反应
案例:好斗的阿斗
2 健康缓冲管理的方法
有氧运动
营养饮食调节法
睡眠充足调节法
健康的娱乐法
3 自我对话、信念和意义
自我对话和压力
将自我对话转换成积极的因素
重组认知和信念
有效控制愤怒
有效控制悲观
有效控制工作的消极情绪
认知工作与生命的关系
学会在工作中看到积极的意义
互动测试:生命中什么对你重要
快乐工作的五个维度的因素
案例: 世界上牛的女秘书
4 自我寻找与定位
你存在的价值是什么
你是不幸的吗
互动测试:你拥有什么
你困扰的东西是重要的吗
你未来的方向与定位
你成功的标准与价值判断如何
音乐体验:心灵鸡汤
5 身心平静的松弛疗法
松弛疗法:不良压力的解毒剂
将放松作为你生活的一部分
旅游与亲近自然松弛方式
隔离工作环境松弛疗法
案例:非洲猿灵
6 管理时间:节奏与平衡
时间、压力、健康:现代人面临的一个普遍的挑战
时间管理:准则与技术
时间管理的通用八种方法
时间管理的五个有效习惯
7 社会支持:给予与获取
社会关系:一个抵制压力的资源
社会支持与幸福感之间的关系
你和社会建立着什么样的关系
你与社会的联系是否积极和平衡
构建于利用社会支持
案例:汶川之旅
8 个人健康与社会责任
建设性失调
利他性与利己性主义
求助与健康
英雄主义与社会责任
对未来充满积极的力量与信念
互动分享:情绪自我释放与放飞个人真实梦想
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