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曾伏云

身心灵压力舒解训练

曾伏云 /

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课程目标

了解压力的起因,认识压力和抵抗压力 识别不同的心态与压力源,掌握应对压力的原则与方法 掌握应对日常工作压力的方法 掌握协调人际关系的方法,学会怎样与人沟通 掌握舒缓压力造成影响的方法 成为一名能应付工作和生活压力的人

课程大纲


 

一、背景:我们生活在一个高压时代

你发现压力了吗?

触目惊心的压力现象就在身边

压力正在如何危害我们?

二、冲破迷雾--认识压力

压力到底是什么?

什么情况下会产生压力?

【角色扮演】:略

压力形成的心理机制

压力,让我欢喜让我忧

【练习】:略

三、得心应手--压力应对

压力应对的黄金准则

【讨论】:略

简明有效三步法管理压力

【角色扮演】:应用练习

四、减压舒缓实战

简约放松术

调息与冥想

自我暗示训练

情感突破体验

五、应对处方一:要件**

压力源大搜寻

解析压力源

让“取舍”不难的智慧

如何做到有备无患与未雨绸缪?

【练习】:略

【案例研讨】

六、应对处方二:两厢情愿

人生之不如意十有八九的根源在哪里?

意义换框法

提问改译法

凯利方程式

【测试】:我是谁?

【案例研讨】

七、应对处方三:八面玲珑

人际关系的心理分析

解析大部分人做事不成的原因

见人说人话,见鬼说什么话?

【游戏】:金钱面前人人平等

【案例研讨】

八、应对处方四:合理释放

情绪对压力感的影响

治理情绪污染的良方

控制情绪之四大能力

如何有效放松情绪?

【练习】:中断与支援

【案例研讨】

九、总结回顾


 


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