当前位置： 首页 > 职业素养 > 情绪压力 > 职场减压，提升工作绩效
【课程大纲】
（备注：本课纲为通用版本，实际授课会根据学员的背景（年龄、婚姻、职位等）、压力来源等因素进行按需订制，达到“现场解压”的目标；）
Day 1
一、 导语：生活中的压力面面观
² 互动小游戏：破冰
² 小组讨论：日常生活的压力来源，如何应对？
二、 揭开压力的神秘面纱
² 心理学实验（视频）：观察力
² 压力的ABC理论
² 案例讨论：公园座椅，逛街
² 演练分享：觉察自动化思维
² 心理学模型：压力应激Stress
² 压力与工作绩效的关系
² 压力的三种类型
三、 人生三部曲之—— 职场篇
² 小组讨论：你在为谁工作？
² 为什么要工作？
² 你在为谁工作？
² 如何应对工作？
² 乐在工作是职场减压的首要基础
12:00--13:00正念午餐（止语）
13:00--13:30午间放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音乐 引导语
四、 人生三部曲之—— 职场篇
² 职场的人际界限
² 建立良好的职场沟通模式（非暴力沟通）
² 案例讨论
² 演练分享：健康表达自己的观点
² 完美主义者的信念解析
² 重构完美主义者的信念系统
五、 人生三部曲之—— 家庭篇
² 视频：家庭冲突（母女情仇）
² 案例讨论：关于家庭界限
² 建立家庭成员间的关系界限
² 视频：家庭冲突（我家的老妈难伺候）
² 觉察家庭关系中的情感勒索
六、 小 结（实践与应用） Q & A
晚间沙龙：交流沟通与答疑：探讨减压幸福的话题
Day2
七、 人生三部曲之—— 家庭篇
² 角色扮演：家庭沟通冲突重现
² 认识四种常见的沟通模式
² 建立身心合一的沟通模式
² 演练分享：健康自信地沟通表达
² 如何成为完美伴侣？（心理学PAC理论的应用）
八、 人生三部曲之—— 个人发展篇
² 视频：我们的一生是如何过的？
² 传统发展观与毕生发展观
² 幸福人生的八阶段（成长危机）
12:00--13:00正念午餐（止语）
13:00--13:30午间放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音乐 引导语
九、 人生三部曲之—— 个人发展篇
² 案例：两位女性的故事
² 工作与家庭的平衡之道
² 保持个体的完整性－健康独立的人格：（处理相关的发展议题：自卑、比较、公平等）
² 觉察自己的念头：后悔愧疚，恐惧焦虑；
² 角色扮演：家庭冲突的再现（语言模式）
² 觉察自己的语言模式：,过度概括（你总是，你从不，你永远都….）
² 厘清行为与人格之间的差异
十、 压力管理之道：策略和方法
² 哲理小故事：放下
² 案例讨论：接纳与放下
² 学习接纳：接纳自己、悦纳他人
² 现场辅导：如何接纳自己？
十一、 小 结（实践与应用） Q & A
晚间沙龙：交流沟通与答疑：探讨减压幸福的话题
Day3
十二、 压力管理之道：策略和方法（一）
² 情绪处理三部曲：允许－承认－接纳
² 写情绪日志，仪式化的表达；
² 催眠放松技巧（午间冥想）
² 小组讨论：时间管理技巧
² 管理时间：节奏和平衡
² 活在当下的人生哲学；
² 影片：天赋潜能
² 建设社会支持系统及社会责任感
十三、 压力管理之道：策略和方法（二）
² 自我记录：一天的饮食菜单
² 健康饮食与营养减压；
² 运动减压：让自己动起来；
² 案例讨论：如何才能睡个好觉？
² 充足的睡眠，佳的减压方式；
² 失眠的信念困扰；
² 自我催眠法
² 睡眠限制法
² 冥想催眠音乐
12:00--13:00正念午餐（止语）
13:00--13:30午间放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音乐 引导语
十四、 压力管理之道：策略和方法（三）
² 演练分享：正念呼吸
² 认识正念理念：不加批判的觉察
² 演练分享：正念呼吸
² 演练分享：正念行走
² 演练分享：身体扫描
² 演练分享：正念瑜珈
十五、 小 结（实践与应用） Q & A
【独特之处】
一、 本课程是培训师**开发的版权课程，以问题解决为策略和核心，既有实证研究的心理学成果，也有培训师本人的身体力行；
二、 师出“名门”－－应用心理学，融合健康心理学、心理咨询、催眠减压疗法、正念减压疗法MBSR等学科知识，紧扣“人性”，关注“心灵成长”，运用“心理咨询和压力咨询”的思维和“语言”来认知压力，着眼于心理调适与成长；
三、 从压力的“本源”－－认知图式（结构）来诠释，压力的本质是个体对事物的认知思维，受原生家庭影响，终需要调整其认知结构；
四、 压力管理是一项技能，需要后期的跟踪辅导，**完善的训后服务（压力QQ群的讨论分享，个体的辅导成长，压力沙龙等），力争能为学员提供全方位成长的解决方案；
五、 培训师本人是心理压力咨询的从业者，也是其中的受益者和践行者，致力于压力管理领域的研究与修炼，愿与各位学员一路相伴，携手前行…..
