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胡鹏飞

逆风飞扬:压力与情绪管理

胡鹏飞 /

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课程背景

压力——已经成为现代社会所使用的高频词,它是每个人都在面临的一种无法逃避的心理状态。而身处在大都市的我们,每天都会面临到来自方方面面的压力:工作、家庭、婚姻、恋爱、子女……. 有人说,有压力,是件好事,“井无压力不出油,人无压力轻飘飘“; 有人说,有压力,是件坏事,“压力让人远离健康,远离快乐“ ; 压力到底是好是坏? 据现代医学研究指出,70%-80%的疾病都与压力有关。 我们想要获得健康幸福的生活,必须正确的面对压力,处理压力,管理压力。 那么如何科学的管理自己的压力? 有压力就会有情绪,情绪会直接影响我们的工作效率、人际关系以及身心的健康。我们又该如何识别情绪,处理情绪、管理情绪呢?

课程目标

1.用正确、理性的认知模式管理压力与不良情绪; 2.掌握压力与情绪的自我管理方法与技巧; 3.焕发工作与生活的热情,建立融洽的社会关系与工作关系; 4.提升幸福指数与工作满意度,提高工作绩效与职业竞争力。

课程大纲

**单元:认识情绪与压力

为什么我有压力,能不能一点压力也没有;我们的压力来源于哪里;情绪有没有好坏之分;我很爱生气,对我的健康有影响吗;我平时一点也不生别人的气,这是情商高的表现吗;在管理压力与情绪之前,我们需要对它们做详细的了解与认知,为您揭开它们的神秘面纱。

1. 什么是压力与情绪

2. 自我情绪的认知

3. 常见的情绪状态

4. 工作压力对管理的影响 

5. 压力的心理模型

6. 什么是压力源     

7. 压力与疾病

8. 压力易感性与压力耐受性人格

9. 不恰当的压力与情绪处理方法

10. 心理健康与不健康的区别

a) 案例:压力与工作健康引起广泛关注

b) 案例讨论:富士康跳楼的员工与陶伟的死亡有什么不同

c) 测一测:你的压力有多大

d) 测一测:你应付压力的方式是什么

第二单元:情压调适的方法

    了解只是开始,没有实际的操作方法只是纸上谈兵而已,而对压力与情绪,我们有哪些具体措施来缓解,从认知、行为二个方面寻找方法。

1、积极心理学的角度来处理压力

² 积极心理学的诞生

² 积极心理所关注的

² 用积极的角度去对待压力

² 培养韧性面对压力

2、乐观的性格来处理情绪

² 什么是乐观,什么是悲观

² 乐观的解释风格

² 什么是抑郁

² 抑郁者的四种变化

² 男人与女人谁更抑郁

² 乐观与工作业绩

² 乐观与身体

² 乐观与领导力

测试:你是乐观还是悲观?

案例:孩子如何认同妈妈的悲观

讨论:为什么乐观的人更能抵抗挫折

3、积极的行动缓解压力

² 你的行为决定你的态度

² 吸引力与人际关系

² 获得心理健康

² 别小看行为的力量

² 控制思维积极向上

现场练习:身体改变带给人的影响

案例:如何**外表判断一个人的内心

4、理性情绪疗法认知工作与生活的困难

² 我们的情绪来源于哪里

² 高情商与低情商的区别

² 识别错误的想法

² 合理的认知

² 辩驳消极认知

案例:如何面对同事的坏脾气

练习:你的思维监测表

5、愤怒与焦虑的处理

² 认识愤怒

² 控制与释放怒气的策略

² 认识焦虑

² 促成焦虑的思维模式

² 控制焦虑的认知策略

现场练习:你的愤怒还在吗

6、实用技术

² 运动

² 冥想

² 睡眠

² 触摸

² 写日志

² 呼吸与放松

² 音乐治疗

² 掌控时间

第三单元:改善社会关系,提升压力管理的能力

压力的来源中,很大一部份是人际关系紧张所导致,其中主要是同事关系,朋友关系、家庭关系,处理好其中的矛盾,有益于我们的身心健康。

1、 增强我们的安全感

2、 如何吸引别人

3、 工作中如何同上下级沟通

4、 工作中的冲突如何处理

5、 追求幸福

6、 不幸的婚姻因素有哪些

7、 幸福的婚姻因素有哪些

8、 工作压力、婆媳关系、财务、孩子等因素在家庭中处理

视频:家庭关系与压力

案例:从心理层面看家庭中的矛盾

测试:你的人际风格

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