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**部分:认识情绪与压力
1. 主题画:雨中的我——分析每一个人面对情绪与压力的态度
2. 情绪是什么?
1) 对情绪的误解:与生俱来,情、事不可分,有正负情绪之分
2) 情绪无好坏之分:负面情绪有正面意义与价值
3) 什么是EQ:认识、管理、运用情绪的智能
4) 同一情绪有四种性质
3. 压力是什么?
1) 压力是一种体验过程;
2) 压力来源:生物性、精神性、社会环境性压力源
3) 压力的种类:单一性生活压力、叠加性压力、破坏性压力
第二部分:要“情绪自主”必须改变信念系统(BVR)与身份
1. 信念系统
1) 概念:信念、价值观、规条
2) 信念、价值观、规条的关系
2. 找出目标里的限制性信念
1) 技巧练习:破框法、意义换框法、12条前提假设的运用
3. 信念系统与三赢思维
1) 游戏:红黑游戏
2) 创造更多的共同信念、共同价值
4. 自我价值与心理健康的关系
1) 自信、自爱、自尊的关系
2) 快建立自我价值的方法
第三部分:情绪的有效管理
1. 情绪的钟摆效应及处理原理
2. 情绪管理的高境界:情绪自主
3. 情绪管理的四种能力:自觉力、理解力、运用力、摆脱力
4. 负面情绪的扭转
1) 情绪扭转的技巧练习:焦虑、抱怨、紧张、愤怒、痛苦、失望、困难、嫉妒、恐惧、委屈等
情绪的转变;
5. 如何处理自己的情绪
1) 传统处理方法:忍、逃、爆;
2) 有效技巧:消除、淡化、配合、运用(技巧练习:逐步抽离法、五步脱困法);
3) 治本技巧:改变BVR、修正身份、提升思维模式、处理系统问题;
6. 如何处理他人的情绪
1) 传统的处理方法:交换型、惩罚型、冷漠型、说教型
2) 有效技巧:EQ型处理技巧(技巧练习)
7. 用新的角度去看情绪对人的作用:从认识到管制
第四部分:压力的有效消除
1. 压力的适应
2. “期望管理”缓解期望压力
3. 调整个人信念,缓解生活压力
4. 技巧练习:呼吸放松法、减压法、改变经验元素、信念种入法
第五部分:突破性思维的力量(总结篇)
1. 情绪管理在生活、工作上的应用
2. 处理自己情绪的技巧:混合法、生理平衡法
3. 处理人际关系问题的技巧:一分为二法、宽恕法、化解争吵法
4. 处理过敏恐惧症状的技巧:快速眼球移动脱敏法、改变经验元素
5. 增添力量的技巧:借力法
6. 处理问题的关键——“生命之火”
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