统计表明，中国每年有近60万人死于过劳，几亿人处于亚健康状态！ 原因何在？情绪上，国人的急躁、挫败感已经常态化。烦躁、焦虑、愤怒、抑郁等情绪挥之不去，几乎困扰每个人，经常爆发矛盾和冲突，拉低幸福指数，严重影响工作绩效；身体上，长期负面情绪和过压会引发心脏能量降低，活力下降，导致机体能量消耗大增，加速损耗，从而成为过劳死的高危人群。 目前，中国正面临着整体经济下滑和政策调整的双重困境，各个行业未来几年都将面临更大的压力！在大环境无法改变的情况下，如何学会有效的减压方法，更好的面对竞争？如何让自己在高强度的工作下，依然充满活力，保持身心健康？如何减少负面情绪的困扰，更多的体验积极情绪，让自己和组织更和谐、更高效？如何让自己和家人生活的更幸福？这些，正是《情绪压力管理》课程要解决的问题。

正确认识和对待情绪与压力，学会在压力下更好地使用自己的身体； 掌握 “心理行为训练”减压方法，提升心脏活力，调节身心健康； 学会管理负面情绪，体验积极情绪，改善人际关系，提高工作绩效； 掌握提升幸福力的方法，学会将幸福培养成一种习惯，提升正能量。

【课程大纲】

一、评估压力状态（课时：30分钟）

团体活动：压力感受评估

压力对生活工作影响评估

团体分享：面对压力，我跟别人有什么不同

二、管理职场情绪（课时：60分钟）

影视案例：明星情绪失控时

情绪哪里来：捕捉情绪背后的认知

案例讨论：认知如何形成

转念法：改变对压力源的认知

正念法：积极心态与习得性希望

三、性格特点与情绪压力管理（课时：90分钟）

团体分享：发现我们不同的行为风格

心理测评：领取你的性格色彩

测评分析：性格与压力的关系

不同性格特点情绪压力管理的锦囊

四、大脑科学与情绪压力管理（课时：120分钟）

脑科学：三位一体的大脑

1、 本能脑、情绪脑与理性脑

2、 互动环节：测试情商

2.1情绪与表情

2.2微表情与杜乡

2.3情境下的情商

三个大脑的职场表现

（1） 情绪的心身互动与作用

1、 身心纽带：紊乱的油门和刹车

2、内分泌：是什么偷走了我们的活力

3、劳苦功高的心脏：透过HRV看心脏活力

4、现场测试：“正能量身心健康管理系统”测试抗压能力和心脏活力

（2）HRV协调技术：心身健康三步操

1、 四大心理行为训练

2、 HRV协调技术的方法与原理---协调身心，轻松减压

3、 正能量身心健康管理系统，见证HRV协调技术的神奇效果

一步：专注于心

1、 注意力意味着什么

2、 注意力测试——选择性关注

3、视频教学：注意力测试——消失的猛兽

第二步：专注呼吸

1、心身行的连接点：呼吸

2、正确呼吸的方法和意义

第三步：专注体验

1、提高青春激素的有效途径

2、专注体验的方法

3、互动讨论：改变人际关系的面相

五、如何打造高绩效幸福团队（课时：60分钟）

1、破译幸福力密码：幸福力与快乐的关系

2、阻碍幸福力的三座大山

3、影视案例分析：持续提升阳光心态的两个途径

4、现场互动：提升阳光心态的一个中心

备选模块：测试训练篇

本模块为每组学员提供一套高科技生物反馈设备（需每组准备一台笔记本电脑），为每个学员现场做测试训练，了解自己的抗压能力和心脏活力，检测应用HRV协调技术的成效。

1、 基线测评：每个人在不采用减压方法的状态下，测试2-3分钟，以了解心身行和谐状态。

2、 训练：每个人应用HRV协调技术训练，同时用菩提花开训练项目，以了解个体的调适能力，以及调试后和谐状态。

3、 数据分析及筛查：**数据，让学员了解自身综合状态，筛查出训练效果不明显的学员，进行专门辅导训练。

4、 测试训练之后，提供现场答疑。

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