养生是一个古老的话题，又是一个全新的话题。现代人有现代人的生活模式，也有随之而来的健康困惑：身体的、心理的、家庭的、社会的等等来自各个方面的健康压力和困扰。 中医是长寿养生的医学，古今无数名医都因从医而长寿，中医的经典《黄帝内经》，更是一门古老的生命科学，它所提出的养生思想，已经影响了国人数千年，直到现今，这部中医经典仍旧散发着智慧的光辉。 生命“原在呼吸之间”，禅修是开启生命科学的不二法门，它发源于古老的印度，生根并茁壮成长于同样古老的中国，是心灵的修炼，更是生命的智慧。 将《黄帝内经》的养生思想与禅修方法相结合，道法自然，回归本心，获得身心和谐，健康长寿，是养生禅修的终极目标。 人生就是一场修炼的长途旅行，本课程的诞生，就是为了帮助您做好这个旅程前的准备活动，这是《养生禅修课》创办的宗旨所在！ 健康地开始，快乐地走下去，您的身体准备好了吗？

1.帮助培训对象了解黄帝内经养生的宗旨 2.帮助培训对象了解禅修的入门方法

课程大纲

上篇 养生篇

**章 健康是身心和谐

一、正气、清气、和气

1. 儒家讲正气

2. 道家讲清气

3. 佛家讲和气

【健康体验】《易筋经》中的四个方法

二、健康是身心和谐

1. 身心和谐才健康：身体的疾病心理医，心理的疾病身体医

2. 阴阳平衡：“阴平阳秘，精神乃至”

【小组讨论】身心和谐是一种什么样的状态？

【健康体验】关于静坐的方法：感受静坐的奥妙！

第二章 健康三宝：精气神

一、精

1. 精是源自于父母和天地的禀赋

2. 饮食成“精”

3. 五脏之精

4. 肾主藏精

【心灵之旅】感恩父母，感恩大自然

【养生分享】养精的方法

二、气

1. 宗气：肺的气

2. 正气：脾的气

3. 元气：肾的气

【养生分享】气和人的健康

三、神（血）

1. 血能养神

2. 心主血，也主神志

3. 脾胃造血

4. 肝藏血

【养生分享】血瘀和血虚者如何养生

第三章 养生的终极目标是生命的质量

一、生命质量：宽度可以无限延伸

1. 生活质量：什么样的生活，对你才是**的？

2. 生命质量：追求人生的大自在

【养生分享】吃得好、住得好就是有质量的生活吗？

二、生命质量：长度——长寿的人生是什么样的

1. 仁者寿

2. 常乐者寿

3. 心静者寿

【心灵之旅】天伦之乐，从现在开始旅程！

下篇 禅修篇

**章 禅是什么

一、六度中的“禅”

1. 六度是什么

2. 智慧的彼岸

二、禅宗里讲的“禅”

1. 顿悟的禅

2. 渐修的禅

【案例分享】大乘佛法与禅

第二章 禅修的方法：生命在呼吸之间

一、消息和止息

1. 消息在生死之间

2. 止息在哪里？

【养生禅修】感受自己的呼吸

二、关于睡觉的学问

1. 睡眠的质量

2. 子午觉的重要性

【健康自测】您的睡眠质量好吗？

第三章 养生禅修：身心合一的心灵健康

一、身心合一

1. 身体在哪里？——能感觉到它的存在，就说明它已经不健康了！

2. 心理感受到的，都能放下吗？

【养生案例】身心合一的状态是什么样的？

【心灵之旅】在静坐之中“入定”！

二、人与自然合一

1. 人体是一个微型的宇宙

2. 养生就是人与大自然的和谐

【心灵之旅】继续我们的静坐旅程！