课程背景：

现代社会让每个人都肩负着重大的责任，各种有形与以无形的压力环绕在周围，这样的压力在适度的范围内会激发注意力，提高忍受力，使工作产生创造力和专注力，但是一旦压力过大，或者当事人压力评估系统过于狭窄，就会产生不良的反应，诸如牢骚不满、消极被动，对工作不负责任，严重的就会出现频繁请假，人际关系冲突，甚至离职等问题。而压力这个心理学的重要概念，并不仅仅是责任大与小，任务轻与重，事情繁与简这么单纯，它包括着当事人的主观评价、自身的能力集合、社会支持系统的统一、认知能力的协调等诸多组成要素，于是为职场人员释放当下过重的压力，帮助他们学会管理自身及团队的压力就成为培训工作中重要的一环。本课程将现代医学、中医药学、积极心理学的知识和方法有机结合，使学员了解压力的心理学定义、学会识别自身压力，更主要的是在社会生活和职场中掌握有效地管理压力的方法。

课程收益：

1、使学员了解压力的基本定义及相关内容

2、使学员了解自身压力反应的不同特点

3、使学员根据自身压力特点掌握压力的管理方法，做到学以致用。

课程设计：

1、培训时间为3小时.

2、培训形式以理论讲授为主，结合案例讨论、中医保健按摩、绘画、体验游戏等方式。

3、培训对象为企事业各层级工作人员

主训导师：郭笑雪（简介附后）

课程大纲：

模块一、了解压力

1、 为什么会有压力管理课？

2、 压力会致人于死地吗？

3、 测测您当下的压力分值

辅助教学形式：用绘画测试您的压力系统

二：压力的心理学定义解读

1、 定义一：教材版定义让你了解压力的组成因素，探询您的压力源和压力反应。

2、 定义二：心态版定义让你获得力量，压力是中性的，你弱它就强。

辅助教学形式：探询您的压力源和压力反应

模块二、压力反应的缓解方法

一、 生理反应比较明显者

1、 运动缓解法

2、 合理饮食法

3、 穴位按摩法

二、 情绪反应比较明显者

1、 深呼吸法

2、 转移法

3、 宣泄法

三、 行为反应比较明显者

1、 培养社会爱好法

2、 数数息怒法

四、 认知反应比较明显者

1、 换个角度思考

2、 ABCDE疗法

辅助教学形式：案例分析、中医保健按摩

模块三、压力的管理方法—解决问题

1、 确定有无不良压力的存在

2、 压力源处理

3、 处理压力

4、 压力的成功解决很大方面取决于人的“内控点”

辅助教学形式：案例谈论

模块四、整体课程回顾与总结

1、压力管理的公式

2、面对压力是一生的任务

3、面对它、接受它、处理它、放下它

辅导教学形式：绘画或体验游戏