课程背景

“人生不如意十之八九”，当情感遭遇纠结，职业出现倦怠，婚姻出现不和，生活诸多不顺时，那种焦虑、担忧、痛苦、无助，你懂得……负性情绪会导致人们工作生活消沉，甚至引发头疼、失眠、高血压等疾病。情绪从来不是问题的本源，问题的根源往往来自人们对情绪了解不够，加之潜意识的作用，让不少人沦为情绪的奴隶，严重影响了健康、情感和人际关系……

本课程从“积极情绪管理、快乐高效工作”入手，秉承幸福心理学理念，运用实际有效的方式，提高情绪管理能力，学会情商EQ修炼技巧，让您在**短时间增强对工作及生活的信心和热情。减少负面情绪对自身、家庭和企业的不良影响，让您在日益激烈的竞争中始终轻松面对：更快乐的工作，幸福的生活!

【培训收益】

了解情绪产生的过程，学会负面情绪调适方法及压力管理技巧。

情绪管理和情绪敏感度自评，自我觉察成长，增进生活智慧。

学会管理情绪的5个步骤，结合工作情景实战训练，提升职业情商。

增强正面情绪，处理负面情绪，从根本解决消极情绪心理根源。

【授课方式】

体验式培训：互动性强、幽默、生动、亲切。

【培训对象】：

公司中高层管理人员、职业经理人、普通员工

【授课时间】:   1天

课程模型

课程大纲

导入：人为什么情绪会失控？

案例：家长辅导孩子作业失控瞬间

情绪失控的本质原因是什么？

理智脑和情绪脑的反应过程

管理情绪的5个步骤

觉察情绪

猜猜看：以下图片代表哪种情绪？

结果展示：大部人无法识别情绪和说出情绪——述情障碍

小组讨论：是什么原因导致我们不能立刻识别情绪？

小组讨论：

我们能准确识别自己/他人的情绪有什么好处?

我们能清晰表达自己的情绪有什么好处？

什么是觉察？

如何觉察情绪：

情绪觉察词汇表

得失分类法：帮助你识别情绪

情绪日记

冥想法

接纳情绪

情绪接纳能力自测

案例：高考钉子户

对于情绪的常见错误观念

为什么要接纳情绪

练习：接纳自己的情绪体验

理解情绪

情绪觉察与掌控能力自测题

理解情绪互动练习：取名——讨论——找事

理解情绪的方法：行为方式模型

案例分析：公交车上的墨镜姐

萨提亚“情绪冰山理论模型“

调节情绪

案例分析：遇到这样的女朋友增么办

调节情绪的方法：转念法

调节情绪的方法：行为方式模型与ABC情绪疗法

如何**调整信念来调节自我的情绪

分析情绪背后的信念

自我反驳

建立新信念

区分故事和事实

管理他人情绪的方法

情绪敏感度测试

管理他人情绪的黄金4个步骤：接、分、肯、策

角色扮演：运用管理他人情绪的4个步骤编故事、演绎故事

激发行动

运用“双圈法则”激发行动

两种人的区别和各自的口头禅

专注影响圈，让我们变得积极主动

情绪管理：象与骑象人