时长：1天（6小时/天）

人数：不超过60人效果**，6-8人/组为宜

形式:  理论讲解/实例解析/提问互动/角色扮演/教练引导/分组讨论/视频学习/测评及解析

流程:  课前调研 课中训练并交付工具包 课后答疑或辅导，使培训真正落地

本课程适合哪些人来听？

希望处理好生活中的焦虑、烦恼和不快，增加幸福感的人

想要自我管理，但自控力不足，常常做了计划无法实施的人

课程优势:

以35年的心理学研究基础和二十年职业化课程经验，提供可操作的方法，帮助学员降低启动难度、自然养成习惯，自我管理能力倍增。

课程大纲：

※引子：人生不在遭遇，而在反应。

**节 误区分析

困扰我们的典型的情绪误区和行动管理问题分析

三种处理情绪类型

精力黑洞：拖延症

自动化反应及自我训练

第二节 情绪常识

情绪反应机制

了解基本情绪：喜怒哀恐的缘由、反应系统和生理机制

生理决定心理，还是心理决定生理？

第三节 行动管理

提升精力水平

食物

睡眠

运动

仪式

确定目标和意愿

价值观

优先顺序

保证行动开始和达成

行动扳机

让开始变得容易：降低启动成本

习惯的力量：如果觉得没有时间健身

跟自己约定

番茄工作法

怎么让自己坚持？

上瘾，而不是自律

脉动人生和微睡眠

给自己奖励

第四节 情绪实务

分析自己

归因习惯

解释风格

习得性乐观

ABC模式

事实都是中立的，不同的，只是你的解释

以“认知重构”处理情绪和压力

情绪决定于思维？各种范例

分清关注圈和影响圈

从积极的角度看问题

四个问题：发生了什么事？对方有什么问题？我有什么问题？我有什么选择？

结语：我们的习惯，不是会造成微不足道的差别，而是会造成重大的差别，甚至全部的差别。

课程提供的工具包 6 项:

番茄工作法

吉田穗波神级时间管理

改善情绪的十个方法

情绪箴言

反驳自动化的消极想法

审视自己的歪曲想法

培训落地解决方案

一、课前准备

课程内容确认：

课前老师提供《问卷调研》给客户填写，或与客户培训决策者、培训组织者、项目负责人（或助教老师）进行三方电话（不超过30分钟）。调研配合度越高，培训越落地。请各方务必全力配合，让培训更有价值；

课程形式确认：

培训承办方须告知客户：老师的教学方式、风格特点、互动习惯等，同时培训承办方须告知老师：企业倾向的授课互动尺度、以往培训经验或其他特别需求等，各方**大限度确保培训质量及客户满意度；

根据课前调研结果，由老师设计个性化方案并交由客户审核确认后定稿；

由助教老师确认教务筹备和教具准备情况（详见第四点教务教具清单）。

课上落实

严格按照确认的课程内容与授课方式实施培训教学；

授课形式包括但不限于：理论讲解/实例解析/提问互动/角色扮演/教练引导/分组讨论/视频学习/测评及解析，根据具体课题需要会有调整；

课程结束前，老师将本次课程的工具包或其他辅助资料分发给学员；

课后支持（需预约老师时间，通常在培训结束后三个月之内，1、2项限时一小时）

免费提供工具包或辅助资料的跟踪点评和建议；

免费解答学员在实际应用中的问题；

免费给客户培训决策者、培训组织者提供后续培训建议。

教务教具清单

教务方面：

现场助教一名：具备丰富的培训助教经验，良好的职业化水平，合格的沟通理解能力，优质的服务意识与技巧；

按清单要求准备齐全所有教具，并主动与老师确认，如有缺失须主动告知老师；

现场拍摄各景别培训实况照片或视频片段（10分钟左右），并在课后发给老师；

课前主动与老师确认是否有课程工具包或辅助资料，如有则提前拷贝资料；

课前主动与老师确认授课地与老师常住地的疫情防控政策；

在课堂现场高质量地完成助教服务工作。

教具方面：

投影设备：投影仪及幕布（或教学一体机/LED屏）、备用转接头、备用翻页笔；

音响设备：麦克风、音响、音频线、麦克风电池；

书写设备：一块教学白板、若干白板笔、一个白板擦（用大白纸书写也可以）；

准备一张空书桌摆在演讲台上，用于放置电脑等自用教具；

准备一个电源接线板置于讲台下，用于连接授课电脑的电源；

为老师准备三支黑色白板笔，一支红色白板笔；

为学员准备每组一支黑色白板笔，每组3张大白纸；

为学员准备教学讲义（学员手册），人手一册，签字笔人手一支；

将课桌呈岛屿（鱼骨）式摆放（见下图示），分组方式请与老师确认；

为学员准备培训奖品若干份，具体请与老师确认。

老师自带教具如下：笔记本电脑（windows系统）、转接头（HDMI与VGA互转）、翻页笔、水杯、印章及道具（互动时使用）。