**篇 认识压力
? 压力的来源：认识压力
¨ 工作与生活中的压力来源
r 《工作中的一天》（连环漫画）
¨ 压力――生存的本能
? 压力的影响曲线
¨ 压力与工作表现
r 倦怠
r 发挥失常
r 拖拉
¨ 压力的身体、心理表达
r 中国人的身心表达
r 个人压力状态的测量
第二篇 阳光心态――接纳自我
? 了解自我：我对压力的感受？（量表，分组讨论）
¨ 分析不同的人对压力感受差异
¨ 认识自我对压力的感受与应对方式
? 《武林外传》――认识自我，接受自我
¨ 幽默人生
第三篇 身体是革命的本钱——调整身体状态，准备迎接挑战
? 生活节律――健康的基石
? 认识情绪周期――合理安排工作
? 积极减压――运动
? 健康饮食――影响情绪的饮食
? 给你的脑子放个假――行为训练
¨ 深呼吸放松法
¨ 想象放松法
¨ 肌肉放松法
¨ 生物反馈法
? 调整社会适应状态，主动管理个人生活和压力
¨ 自我探索：
r 我的梦想，我的目标？
r 工作与生活的八大方面
r 个人价值观探索
r 财富的意义
r 如何获得自尊？
¨ 时间管理（如果上过类似课程好，可以不上这个部份）
r 第二象限的时间管理
r 时间管理与人生目标管理
¨ 工作与生活的平衡
r 职业生涯发展阶段与压力，
¨ 人生发展的几个阶段
¨ 职业生涯的阶段性
¨ 调整自我，适应职业生涯发展
¨ 协调个人目标和工作需求
r 我们想要什么？
¨ 基本生存需求
¨ 尊重与自我实现
? 如何获得自尊
? 建立归属感
r 帮助他人获得尊重与满足
