**讲 目前的饮食误区
一、饮食误区，病从口入的根源
１、吃什么？
２、怎么吃？
二、营养误区，吃多少可以达到标准？
１、各种食物营养对比
２、清楚了解自己身体
三、习惯误区
1、怎么样自我掌控
2、认识到调节习惯的养成
第二讲 习惯培养从点滴做起
一、好吃和吃好的区别
1、了解
2、认知
3、改变
二、改变一点点
１、身体会说话
２、身体平衡的感受
三、影响改变习惯的因素
1、家庭饮食环境塑造
2、个人要改善的动力
3、对自己健康关注的程度
4、对父母孩子的责任
第三讲 运动的合理化
一、找到适合自己的方法
1、方便
2、持久
3、简单
4、习惯
二、饮食上的“色”
1、了解个人的饮食结构
2、学会色彩运用
3、重视科学搭配
4、养成习惯反射
5、融入生活点滴
第四讲 外出就餐的选择
一、管住自己的嘴
1、给出概念上的衡量标准
2、做到内心有数
3、对自己负责
二、掌握自己的身体
1、真吃超了怎么办？
2、方法随时调整
第五讲 循序渐进
一、改变从自我做起
1、从家里控制油盐开始
2、从饮食量开始
3、从给孩子带好头开始
二、协作上的成果
1、学会分享
实践运用：方法学习
2、团队互助
实践运用：技巧运用
3、制定小目标
实践运用：团体跟踪反馈
三、三个月一周期的效果
1、在开始计划之前，测量身体指数
2、每周一次的测量
3、团队小组合作的分享
4、互相学习经验
5、自身健康的喜悦
实践运用：正人先正己
结束语：膳食指南八要素：
每天食物多样
都以谷类为主
学会粗细搭配
多吃蔬果奶豆
适量禽蛋鱼肉
少油少盐少量
三餐分配合理
天天运动称重
收获：学习、进步、模仿、分享、共情、健康
