课程大纲
第 一章 体质是先天禀赋 后天养成
一、体质是如何形成的
1. 体质是先天禀赋和后天结合形成的身体特征
2. 体质的变化决定了健康的变化
3. 平和体质是什么样的
【健康自测】自测一下：平和体质的20个指标，你都达到了？
二、偏颇体质是常见的现象
1. 亚健康是怎么回事
2. 不同人的差异性决定了不同的体质
3. 八种偏颇体质类型
【健康自测】看看自己偏向于那种偏颇体质？
【小组讨论】根据你的判断，在你周围人群中，哪种体质类型的人居多？
第二章 阳虚体质——怕冷人群
一、认识阳虚体质
1. 阳虚是体内阳气不足
2. 阳虚的典型表现：怕冷
3. 阳虚体质形成原因
4. 阳虚体质会产生哪些健康问题？
【健康自测】看看自己的“阳虚”指数！
二、阳虚体质如何养生
1. 阳虚体质的养生原则：不伤阳气
2. 补阳**“神草”：艾草
3. 运动能升发体内阳气
4. 阳虚体质的季节养生：夏天勿贪凉，冬天宜温补
【健康互动】动能生阳：一起做个运动
三、阳虚体质的食疗方法
1. 补阳气的生姜
2. 补阳的三个食疗方
3. 补阳气适合的食物大全
【养生案例】一个怕冷 手脚凉的女生如何改善体质
第三章 阴虚体质——身体缺水人群
一、认识阴虚体质
1. 阴虚是身体内“缺水”
2. 阴虚的典型表现：燥热
3. 阴虚体质形成原因
4. 阴虚体质会产生哪些健康问题？
【健康自测】看看自己的“阴虚”指数！
二、阴虚体质如何养生
1. 阴虚体质的养生原则：镇静安神
2. 一定要保证好睡眠质量
3. 饮水的重要性
4. 阴虚体质的季节养生：夏天要清凉，秋季一定要养好肺
【养生案例】一个更年期提前的女生：病因是从**初的阴虚开始的
三、阴虚体质的食疗方法
1. 多吃水果，少吃辛辣
2. 滋阴上品：木耳、银耳和燕窝
3. 补阴的3个食疗方
4. 补阴适宜的食物大全
【小组讨论】寻找你身边“阴阳两虚”的人：阳虚和阴虚兼有的人该如何养生？
第四章 气虚体质——身体乏力人群
一、认识气虚体质
1. 气虚是身体“气短”
2. 气虚的典型表现：“懒得动”
3. 气虚体质形成原因
4. 气虚体质会产生哪些健康问题？
【健康自测】看看自己的“气虚”指数！
二、气虚体质如何养生
1. 气虚体质的养生原则：少说话，慢养生，补脾胃
2. 不要让过度运动损伤了元气
3. 补气虚的四大穴位
4. 气虚体质的季节养生：春捂秋少冻，夏天适合温，冬天宜平补
【养生案例】气虚的健康误区：减肥，减的不是脂肪，而是“正气”！
三、气虚体质的食疗方法
1. 补气血的养生汤
2. 补气的3个食疗方
3. “补气”的食物大全
【小组讨论】气虚的人，反复感冒怎么办？
第五章 痰湿体质——身体肥胖人群
一、认识痰湿体质
1. 痰湿是身体代谢出了问题
2. 痰湿体质的典型表现：肥胖和身体沉重
3. 痰湿体质形成原因
4. 痰湿体质会产生哪些健康问题？
【健康自测】看看自己的“痰湿”指数！
二、痰湿体质如何养生
1. 痰虚体质的养生原则：健脾去湿
2. 痰湿体质：关注三高，监控体重
3. 运动发汗，不要受凉
4. 痰湿体质的季节养生：夏天多吃姜，冬天少进补
【养生案例】常喝啤酒 吃海鲜：要么形成痰湿体质，要么会得痛风！
三、痰湿体质的食疗方法
1. 饮食原则：口味清淡，适当吃姜
2. 痰湿体质的四大饮食禁忌
3. 健脾利湿的食疗方
4. 痰湿体质的适宜食物
【小组讨论】一个肥胖者的中医瘦身方法
第六章 湿热体质——长痘痘的人群
一、认识湿热体质
1. 湿热是身体内外环境不清洁
2. 湿热体质的典型表现：面部污垢 长痘
3. 湿热体质形成原因
4. 湿热体质会产生哪些健康问题？
【健康自测】看看自己的“湿热”指数！
二、湿热体质如何养生
1. 湿热体质的养生原则：疏肝利胆
2. 湿热体质：关注皮肤、泌尿生殖和肝胆系统疾病
3. 湿热体质适宜的经络方法
4. 湿热体质的季节养生：空调避湿热，秋天多清润
【养生案例】湿热体质的调理：疏通经络 多饮清水 二便通畅
三、湿热体质的食疗方法
1. 饮食原则：四少
2. 预防便秘的食疗方
3. 湿热体质的适宜食物
【养生案例】阴部潮湿、瘙痒的病历
【面诊知识】面部不同区域的“痘痘”代表了不同的身体问题，你知道吗？
第七章 气郁体质——爱生气的人群
一、认识气郁体质
1. 气郁是身体内的气不顺
2. 气郁体质的典型表现：爱叹气，爱生闷气，性格内向
3. 气郁体质形成原因
4. 气郁体质会产生哪些健康问题？
【健康自测】看看自己的“气郁”指数！
二、气郁体质如何养生
1. 气郁体质的养生原则：疏肝理气，补气养血
2. 气郁体质：预防抑郁症是终生的课题
3. 气郁体质的经络方法
4. 气郁体质的季节养生：春天多抒发，多生养阳气
【养生案例】一个手术患者的烦恼：从甲状腺到卵巢
三、气郁体质的食疗方法
1. 饮食原则：常吃养肝食物
2. 气郁者的养生茶
3. 气郁体质的适宜食物
【小组讨论】如何帮助抑郁症的人
第八章 血瘀体质——易患肿瘤的人群
一、认识血瘀体质
1. 血瘀是身体内血脉不畅通
2. 血瘀体质的典型表现：长斑
3. 血瘀体质形成原因
4. 血瘀体质会产生哪些健康问题？
【健康自测】看看自己的“血瘀”指数！
二、血瘀体质如何养生
1. 血瘀体质的养生原则：疏肝，活血
2. 多做运动，避免久坐
3. 血瘀体质的经络方法
4. 血瘀体质的季节养生：春季舒展，秋冬保暖
【养生案例】从血瘀体质到肿瘤，还需要具备哪些条件？
三、血瘀体质的食疗方法
1. 饮食原则：活血化瘀，忌食寒凉
2. 血瘀体质的三个药茶方：黄芪、山楂、三七粉
3. 血瘀体质的食疗方
4. 血瘀体质的适宜食物
【小组讨论】痰湿 血瘀体质者如何养生：请给三高和肿瘤的潜在人群设计养生方案！
第九章 过敏体质——对环境变化敏感的人群
一、认识过敏体质
1. 过敏是身体对环境变化异常敏感
2. 过敏体质的典型表现：身体的“变态”反应
3. 过敏体质形成原因
4. 过敏体质会产生哪些健康问题？
【健康自测】看看自己的“过敏”指数！
二、过敏体质如何养生
1. 过敏体质的养生原则：改变体质！
2. 荨麻疹
3. 过敏性鼻炎
4. 过敏体质的季节养生：春季注意花粉过敏，秋冬注意防寒
【养生案例】一个哮喘患者的病历
三、过敏体质的食疗方法
1. 饮食原则：少吃含有“过敏源”的食物
2. 过敏体质的饮食禁忌
3. 过敏体质的食疗方
【养生案例】奇怪的过敏体质研究：“精液过敏”和“花生”的故事
