【课程背景】

以下这些困扰，难道注定与久坐职场一族如影随形？

“鼠标手”，眼睛酸胀，颈椎痛；

精力不济，身体沉重，情绪紧张；

腰酸背痛，脊柱仿佛生了锈；

睡不香，睡够时间也不解乏；

按摩、推拿一时爽，过几天还是原样；

总想**运动解决酸乏、疼痛，却难以坚持；

……

本课程将极具针对性地解决这些问题。陈老师充分提炼实践经验，结合费登奎斯理论智慧、动中觉察技巧和筋膜理论，提供一套简单易行、效果确定的全身放松方法。专为职场人在真实办公场景中、利用碎片时间、高效关照身体而设计。

这些方法，既不同于传统锻炼，也有别于按摩放松。将帮助职场人带着轻松愉悦的体验，解决极为常见的肩颈僵硬、腰背疼痛、身体沉重、胸部憋闷等问题。每次5分钟，无需额外投入，重获充沛元气、高效状态和柔韧挺拔的身姿。学之即会，随时可用，毫不费力地提升工作效能和身体状态。

【课程收益】

Ø 理解“健康在日常”的自我照护理念

Ø 掌握头面部放松法

Ø 掌握手部灵活法

Ø 掌握肩颈归位法

Ø 掌握脊柱与骨盆滋养法

Ø 掌握背部疼痛舒缓法

Ø 重建舒展、优美的姿势习惯

【课程特色】

零投入、碎片化、系统性。

方法独特，学则能用，当场有效。

轻松有趣，精深理论通俗化。

充分场景化，便于长期应用。

真人出镜，风格亲切。

附赠音频引导词。

【课程对象】职场人、久坐族普遍适合

【课程方式与时间】视频讲解与示范。每课10-15分钟，共8次。

【课程大纲】

一、 理论基础：

职场久坐族的身体困境：如何科学看待身体自我学习与自我平衡？

什么是动中觉察？

自我照护理念：健康在于日常点滴。

挺拔身姿的万能基础：健康姿势与骨骼排列。

二、神采奕奕：头面部放松法

三、灵活柔软：手部放松法

四、不僵、不痛：肩颈归位法

五、易被忽视的滋养：脊柱与骨盆玩耍

六、轻盈舒爽：背部舒缓法

七、顺畅呼吸：胸廓开阔的

八、回顾与总结：

理解身体的整体性；

骨骼、肌肉、筋膜与神经调控的动态联系；

“小练习，大用处”：场景化、日常化的技巧清单。

附件：系列引导词——高效觉察与放松小练习