【课程名称】《阳光心态与压力调试》

【课程背景】

随着企业内外部环境不断的变化，互联网的兴起，大众创业万众创新的走俏，企业内部压力不断增加。而作为企业的员工内心也经受着巨大的压力。就某权威机构的调研结果显示：现在85%的职场人都面临不同程度的压力感受。面对激烈的职场竞争环境，以及生活中的高物价，高房价，养儿敬老等方面的压力，让他们很难专注于当下，享受开心工作，快乐生活的状态。压力大，情绪就容易失控，情绪失控就会引起一连串的副反应，日常工作生活中各种极端案例屡见不鲜，如何应对今天的充满竞争的环境？如何提升自己的抗压力？如何直面挑战，解决问题？如何增加自己的心理资本应对未来？《积极应对挑战：阳光心态与压力调试》主要帮助学员解决这些问题，帮助大家从容应对挑战，降低心理预期，成就个人良好心态，带动工作，身心健康，从而促动组织绩效的提升。

【课程收益】

l 了解消极情绪及积极情绪的来源及作用

l 掌握情绪调节的具体方法

l 了解思维对行为的具体影响及应对措施

l 建立积极的心理预判机制，重建快乐工作的心智模式

l 了解个人冰山卡点，疏通思维经络，成就个人内在富足

l 掌握职业发展的路径

【课程对象】新员工、骨干员工

【授课方式】课程讲授 案例分享 益智互动 行动学习 角色扮演

【课程时长】1天，6小时/天（线上线下同步，可定制）

【课程大纲】

引言：建立在课程主体下的两个底层逻辑

**部分：压力的来源

- 提问：你健康吗？

1. 心理健康的十大标准（20分钟）

- 常见的心理问题

- 心理健康程度体检

- 心检报告解读

2. 压力可以降低或者减少吗？

- 互动：我的压力

- 意象绘画：我的压力

第二部分：阳光心态、应对压力天龙八步法

n 识别压力信号

- 焦虑产生时四个层次的表现

- 案例分析：疫情下身体的状况

- 线上互动：扫描X

n 调整内在认知（30分钟）

- 案例分析：人生四种状态

- 心理学原理：习惯性及归因错位

- 案例分析：疫情下张宏的错误思维

- 认知心理学模型：ABCDE模型

- 演练：将ABCDE运用于实际工作和生活中

n 选择适合策略（60分钟）

- 提问：焦虑产生的本质是什么？

- 学会系统思维策略，提升策略思维

- 工具：六顶思考帽的使用

- 案例分析：疫情下，六顶思考帽教会你如何弯道超车

n 学会缓解情绪（50分钟）

- 缓解情绪的冰山模型

- 案例分析：家庭风波

- 演练：将冰山模型运用到工作生活中

n 合理释放压力（30分钟）

- 提问：面对压力时，人本能的反应是什么？

- 案例分析：“狂躁”路怒患者

- 芮克式呼吸法

- 敲击疗法

n 学会同理沟通（30分钟）

- 同理心沟通公式

- 案例分析：张经理成功解围

n 培养良好睡眠（10分钟）

- 昼夜节律3原则

- 良好睡眠的5个关键点

n 养成良好习惯（10分钟）

- 提问：如何打破习惯？

- 刻意练习的3F原则

- 案例分析：陈晨心态的修炼之路

以上内容可以根据企业的需要进行适当的调整。