课程背景

良好的心态是重要考试的致胜法宝,尤其是在中高考前的冲刺阶段,家长和考生都开始变得紧张和焦虑起来。

如果说考生的知识水平是考生考取理想大学的硬件的话,那么考生在考前以及考试中的心态的稳定、心理平衡与轻松则是取得理想成绩的软件。因此,考生在考试前以及考试中,积极调试、减轻心理压力是非常必要的!

针对考生在考前因时间紧、压力大而导致的长期的过度紧张、焦虑不安、抑郁等情绪问题,家长和考生应积极进行减压,使考生在考前心理放松,心态平稳,恢复到正常的身心状态,避免过度的紧张和焦虑使考生的精神状态变差,从而影响其学习效率和考试效果。

作为家长,此时能否调整自身心态,采取有效措施帮助孩子缓解压力,决定了考生是否能以**的身心状态走入考场和走出考场。本课程旨在帮助家长舒缓自身压力,掌握身心放松技巧,有效辅导考生消除考前紧张和焦虑,营造良好心理环境,陪伴孩子度过考前冲刺阶段增强自信,发挥潜能。

学员对象:中/高考前考生家长

培训方式:体验式教学,案例分析,情景演练,互动游戏

培训时间: 0.5天

课程大纲:

主题

内容

体验活动

一、父母好好学习,孩子天天向上

1.考前家长典型心理行为表现

自测:你是怎样的家长?

2.考前考生典型心理行为特点:

n 过分激动:动机强烈导致压力水平过高

n **状态:动机中等导致压力水平适度

n 情绪低落:动机微弱导致压力水平过低

案例分析

3.家长该做的事和不该做的事/家长该说的话和不该说的话

现场问答

4.正常作息、科学饮食和适度运动是心理健康的前提

5.提高感受性,学会识别压力三信号:生理、心理和行为

二、舒缓压力,打造积极迎考心态

1、认知调节:培养平常心,增强自信

现场练习:

聚焦未来的积极语言模式

2、行为调节:缓解紧张焦虑情绪,克制不良心理活动

现场练习

1) 想象法

2) 情绪快速平复法

3) 蝴蝶抱

4) EFT情绪释放技术:敲击疗法

5) 打造心理救生圈

三、提高睡眠质量,保证精力充沛

1、消除睡眠障碍,轻松入睡,

现场练习:

1) 478呼吸法

2) 神经肌肉渐进性紧张放松练习

3) 催眠音乐和指导语

2、营造安静睡眠环境

四、有效与孩子沟通

1、做孩子的“容器”:化解垃圾,提供养分

2、遵循“水管”原则,把握听和说的平衡

3、以鼓励代替贬低肯定优势

4、以建议代替命令听取心声

现场练习:

1) 尊重孩子感受的“你句式”

2) 尊重自己感受的“我句式”