课程背景：

21世纪正在进入“精神疾病”的时代。

丁香医生 2022年国民心理健康调查结果是：

50%的人担心自己得了焦虑症

44%的人担心自己得了抑郁症

18%的人担心自己得了强迫症

……

可见焦虑、抑郁是国民**常体验到的痛苦情绪，

并陷入了担忧中，加剧了焦虑、抑郁。

而实际上

确诊的焦虑症只有5%，

确诊的抑郁症只有6%，

确诊的强迫症只有1%

可见：缺少科学的心理健康的认知加剧了国民心理健康的问题

另外，现在职业压力大是无法避免的，

员工要学会减压，

更重要的是学会更快地适应压力，在压力中成长、增强心理韧性，变得更强大更乐观更阳光。

课程目的：

让学员知道心理健康科普教育是必要的，

让学员清楚地了解自己的心理健康水平情况，

让学员知道 心理健康水平低时知道用什么简单有效的方法来调整自己；

让学员知道界定怎么才算是心理健康水平严重异常；

让学员知道 心理健康水平严重异常时 应该尽早进行治疗。

教会学员科学地减压，

关键是教会学员能更快地适应压力、在压力下成长、增加心理韧性、变得更强大更乐观。

课程形式：建构式五星教学法 案例式 研讨式 演练式

         深入浅出、通俗易懂、接地气

课程时间：1-2天

课程大纲：

课前导入：

看图分析：每幅图的情景对应一种什么样的心理？

            你比较像哪一种？

有什么反思？

看图分析：每幅图的情景对应一种什么样的心理？

               你比较像哪一种？

有什么反思？

**部分：了解 心理健康的现状

了解 人类总体健康的 现状

丁香医生2022年国民心理健康调查报告情况

对照报告，分享下自己的心理健康情况

3、先讨论分享后讲解：当今时代心理健康问题增多的客观问题有哪些？

4、分享：心理健康水平低的个人原因有哪些？

5、先讨论分享再讲解：怎么知道自己心理健康水平低了需要调整呢？

6、长期的心理应激不良的后果

二、心理健康的十大标准：

了解自己的长板和短板，精准提高心理健康水平

1、讨论分享：你认为怎么才算健康？

2、健康的标准：“五快”

  健康的标准：“三良好”

  对照标准 了解自己的健康状况

讲解 心理健康的十大标准

  对照每一条标准，了解自己的心理健康的长板和短板，精准提高心理健康水平

4、

了解严重心理健康异常的界定，有问题尽快应医

分享讨论：哪些问题属于严重心理健康异常，需要尽早就医？

讨论分享：抑郁症有哪些症状？

  讲解：抑郁症的情绪症状、身体症状、动机症状、认知症状

  你担心自己有抑郁症吗？对照破除担心

  讲解：抑郁症的严重危害及就医策略

讨论分享：躁郁症有哪些症状？

  讲解：躁郁症的情绪症状、身体症状、动机症状、认知症状

  讲解：躁郁症的严重危害及就医策略

讨论分享：焦虑症有哪些症状？

  讲解：焦虑症的情绪症状、身体症状、动机症状、认知症状

  讲解：焦虑症的严重危害及就医策略

讨论分享：强迫症有哪些症状？

  讲解：强迫症的六大症状

  讲解：焦虑症的严重危害及就医策略

讨论分享：睡眠障碍有哪些症状？

  讲解：睡眠障碍的严重危害及就医策略

一般心理压力的调整

分享**近半个月有出现什么事件导致心理压力事件？

  自己是用什么方法来调整的？

  效果怎么样？

讨论总结：平常的心理压力有效的调整方法有哪些？

讲解：**接地气的复原力八正法

讲解重要理论：6秒钟情绪 暂停法

讲解重要理论：读懂情绪

                原生情绪  衍生情绪

                案例分析 哪是原生情绪 哪是衍生情绪

    怎么管理衍生情绪？

    想法、情绪、行为各个击破

    案例分析：怎么调整？

    进行自我案例分析讨论

讲解重要理论：自我关注

案例分析：为什么会出现一连串的不良的情绪行为问题？

          应该怎么做才能避免？

案例讲解：自我关注 才是情绪管理的大法

进行自已的案例，回顾情绪管理的各个步骤：

讨论分享：日常工作生活中应该怎么进行自我关注练习？

讲解：日常工作生活中自我关注的练习方法

压力下恢复与成长---增强心理韧性

（一）什么是心理韧性？

1、讨论：为什么职业人必须要有心理韧性？

2、讲解：构建心理韧性的四种模式

         四种模式 四个案例

3、影响职场人心理韧性的因素有哪些？

风险性因素？你有哪些？

保护性因素？你有哪些？

忍耐挫折，心理免疫

1、不需要“忍”的人，以及“忍不住”的人 ？

2、挫折忍耐力——比情绪控制更基础的能力

3、心理免疫力——心理韧性的实质

4、讲解：提高耐挫力和心理免疫力的方法

乐观心态，认知重建

实验结论：乐观的人更有韧性

2、什么是乐观？

3、ABC 理论：我们的态度决定了我们的反应

4、积极与消极的解释风格

5、职场人如何学习积极乐观？

成长心态，直面失败

1、两种基本心态：固定型心态与成长型心态

2、“尚未”的魔力：一切皆有可能

3、大脑可塑性：你可以“变得”更聪明

4、职场人如何培养成长型心态

5、学会面对失败，并从中培养心理韧性

解决问题，有效应对

1、会解决问题的孩子，韧性强

2、三种应对问题的方式

3、解决问题的步骤

课程结事 重点回顾

   微改善行动计划：