【课程大纲】

亚健康状态自我测试

一． 营养搭配成就健康生活

1、人体需要哪些营养素

2、合理营养的要求

3、中国居民膳食指南

4、一日三餐的科学搭配

5、远离垃圾食品

6、推荐健康食品

（1）、健康食品天天吃

（2）、喝的选择

（3）、排毒饮食

（4）、抗癌食品要常吃

二、协调你的生活方式

1、白领常见“危险”生活方式

2、走出亚健康

3、排比吃还重要

4、口腔健康与疾病

5、饭后不宜8件事

三、运动养生

1、办公人员群体的运动养生

2、运动与健康

3、锻炼的误区

4、运动的原则

5、适合白领的锻炼方式

四、常见保健

1、养生保健误区

2、常见疾病养生保健：高血压、糖尿病、心脏病、感冒等

3、优质睡眠

4、古代经典养生

5、颈部保健

6、肩部保健

7、腰部保健

五、精力管理

1、精力来源

2、摆脱疲劳

3、巧用深呼吸

4、精力充沛的方法