压力缓解与情绪处理
**部份：认识压力
1、压力的本质
（1）压力的定义
（2）压力存在的意义
（3）压力的心理模型
（4）压力的机体反应过程
（5）压力的特性
（6）压力对个人的影响
2、压力心理学
（1）中枢神经系统
（2）自主神经系统
（3）内分泌系统
（4）神经内分泌通路
3、压力与疾病
第二部份：心理压力
1、从心理角度看压力
（1）弗洛伊德与鸡蛋
（2）荣格和冰山
弗兰克尔:寻找生命的意义
戴尔:爱的课程
马斯洛,自我实现的艺术
2、压力情绪:愤怒与恐惧
（1）正面情绪与负面情绪
（2）情绪是我们的资源
（3）积压的负面情绪引发疾病
（4）情绪的各种面貌及成因
（5）管理负面情绪；增进情绪稳定度
（6）抑郁:是愤怒与恐惧的副产品吗?
3、压力易感性与压力耐受性人格
（1）A型行为
（2）有人提到D型人格吗
（3）共存人格
（4）无助——绝望人格
（5）坚韧人格
（6）幸存者人格
第三部份：管理策略
1、认知改变
2、不要让别人贴标签
3、少一点对错程度
4、放大自己的视角
5、风险放大的害处
6、他人评价重视程度
7、体内生化
8、态度协调
9、建立正向心锚
1
、争取社会支持
第四部份：管理方案
1、积极认知
2、从消极到积极思维
3、自我预言的实现
4、养成乐观的性格
5、什么是乐观
（1）乐观三维度
（2）乐观与成功
（3）乐观与健康
6、建立职场自信
7、自信的来源
（1）不要习得性无助
（2）升华与幽默
（3）写日志
8、基于价值目标管理法
9、高效时间管理技能
1
、和谐的人际关系
11、放弃完美主义
12、情感关系的建立与维护
13、自尊与自我独立
第五部份：实用技术
1、呼吸与放松
2、芳香精油减压疗法
3、中医养生睡眠疗法
4、生理减压物理疗法
5、色彩能量减压法
6、肢体运动减压法
7、技术方案减压疗法
8、心理暗示减压疗法
9、借用宇宙之力舒缓压力
1
、音乐治疗减压法
11、营养调理与运动减压法
12、保健按摩减压法
