第1讲 情绪低落的根源
1 烦恼总是挥之不去
2 烦恼变成长期情绪低落
3 情绪低落症的结构
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第2讲 觉察是一种治疗方式
1 抵抗情绪低落只会更情绪低落
2 探索情绪的作用
3 情绪是行动的信号
4 心境和记忆
5 不要总是追问自己
6 正念：觉察的种子
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第3讲 尝试正念
1 体会每一口的滋味
2 保持觉察状态
3 活在当下
4 别把短暂的想法当真
5 正念训练需要意志力
6 直接去体验
7 超越寻常的目标追求
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第4讲 正念式呼吸和行走
1 觉察的入口
2 训练气定神闲
3 正念式呼吸
4 正念式行走
5 从无觉察到觉察
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第5讲 重新看待世界
1 避开沉思式思维
2 去体验而不是想象
3 全身扫描：躺姿冥想练习
4 早晨醒来时的正念
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第6讲 和你的情绪对话
1 各种各样的情绪
2 为何关掉收音机
3 打开新的可能性
4 迷宫中的老鼠
5 正念式瑜伽
6 把身体作为整体
7 读出你的示数
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第7讲 善待我们的情绪
1 信任身体的觉察力
2 抵达极限
3 转变不良情绪
4 我们身体是一间客房
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第8讲 把想法看成大脑的作品
1 把想法只当做想法
2 警惕自我批评式的评价
3 善待思维和情绪
4 无选择性的觉察
讨论：企业情绪压力的八面金刚
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分组：如何打通企业情绪压力的任督二脉？
第9讲 日常生活中的正念
1 呼吸空间的练习
2 觉察和承认
3 使用呼吸空间技术
4 呼吸空间技术是一扇门
5 选择的自由
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情绪压力七宗“”：从失败中寻找经营秘诀，从检讨中探索成功之道。
第1
讲 完全地活着
1 从长期情绪低落中释放自己
2 佩吉的故事
3 戴维的故事
分享：情绪压力培训的新金科玉律！
情绪压力深度剖析:疑难问题与解决对策
情绪压力内训解决之道:案例延伸与对策分析
第11讲 把正念融入你的生活
1 现在开始系统地参与
2 注意事项
分享：情绪压力内训的三种武器
情绪压力实战密码:策略?技巧?案例
情绪压力培训的知识、方法、工具与案例大全
情绪压力培训总结
