一、众里寻她千百度——感受情绪
1、音乐欣赏、舞动——体验情绪
2、心情涂鸦——表达情绪
3、你画我猜——感受他人的情绪
二、掀起你的盖头来——认识情绪
1、什么是情绪，情绪有多少种？
2、什么是情商，情商在成功中的重要性。
3、情绪的影响：故事：情绪污染
情绪影响身心健康；
情绪影响工作效率；
情绪影响人际关系；
3、什么是情商，情商对人生的意义
二八法则
三、遇见未知的自己——觉察情绪
1、情绪感觉练习；
2、体验情绪在身体里的感受：发出点、能量走向、颜色、视觉图像、心中的一句话；
3、画出痛苦之身：不同的情绪在身体不同部位的体验反应；
4、用语言描述内心的情绪感受；
5、情绪是如何发展出来的？
随时随地问自己：此刻，我的内在发生了什么？养成觉察情绪的习惯。
四、你从哪里来？——思考情绪
1、是谁激怒了你？情绪真的是由外界事物造成的吗？
2、操之在我：情绪ABC理论；
3、外面没有人，只有你自己；
五、我的情绪我做主——调控情绪
1、通常人们对待情绪的态度；
2、通常人们对待情绪的方式；
3、有效处理情绪的良方：
治标的方法（急救法）
消除：宣泄（原生态的狮子、男儿哭吧不是罪）、情绪保险箱、建设性表达；
淡化：现场抽离法、逐步抽离法、改变经验元素法、生理平衡法、快速眼动法；
配合：接受内心的情绪，做能配合情绪的事；
治本的方法（解脱之道）
改变：改变信念系统法、转轮法、接受自己法
穿透：不批判，不抗拒，带着爱和觉知，全然的经历情绪，接纳情绪；
臣服：我看见，我接受，我放下；
六、读你知你懂你——处理他人的情绪
1、觉察：猴子技术、包容性替身；
2、肯定：无条件积极关注；
3、共情：情感反应技术；
4、安抚：鼓励对方表达情绪；
