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彭远军

EAP项目之压力管理系列-情绪管理与催眠减压工作坊

彭远军 / 知名EAP压力管理实战讲师

课程价格: 具体课酬和讲师商量确定

常驻地: 上海

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课程背景

我们的财富在增加,但幸福感却在下降; 我们拥有的越来越多,但快乐却越来越少; 我们沟通的工具越来越好,但深入的交流却越来越少; 我们认识的人越来越多,但真诚的朋友却越来越少。 我们在收获收入的同时,也在收获数倍的压力! 过度的压力可能会引发情绪抑郁、失眠,重度焦虑,人格障碍,精神分裂症,甚至引发自杀等恶性事件,严重影响公司的正常高效的运营; 据调研报告显示的国内5000位职业经理人中, 其中70%有较高的职业压力; 其中的40% 有“严重的负面情绪” 和失眠; 而50%的雇员感到压力和衰竭,2/3 的员工压力与工作有关; 工作和生活失去平衡,引起的绩效下降和员工身心健康损害,超过60%的职业人群存在工作过度,企业界人士过劳死成增加趋势; 安全生产事故的增加: 只有20%的职场事故与环境或机器相关,80%的职场事故由人为失误造成(国际EAP协会); EAP能主动寻求服务对象并进行早期干预,降低生产事故发生率; 压力管理能力已经成为现代人 必备 的一项生活技能! 也成为企业对员工 必需 进行的培训项目!

课程目标

•短期目标--减轻工作压力,平衡生活节奏,提升工作效率; •长期目标--透析压力的本源,调整相应的限制性信念,改变原来的自动化导航系统,重新构建一套新的模式来取代原有的模式,重塑健康的人格模式,提升员工的工作绩效和自我效能感,服务于企业;

课程大纲

Day 1

一、 导语:我们现有的生存状态

² 互动小游戏:破冰

² 现代生活状态素描:累死了,烦死了…..

² 视频FLASH:当我从11楼跳下…..

² 到底是什么偷走我们的快乐?

² 讨论分享:日常生活的压力来源,如何应对?

二、 揭开压力的神秘面纱

² 心理学实验(视频):观察力

² 压力的ABC理论

² 案例讨论:公园座椅,逛街

² 演练分享:觉察自动化思维

² 心理学模型:压力应激Stress

² 压力与工作绩效的关系

² 压力的三种类型

三、 探索我们的情绪

² 我们当下的情绪状态是如何的?

² 视频分享:天真遇到现实

² 情绪的分类

² 情绪的四大特点

² 不良压力状态下的情绪表现

四、 如何实现情绪与压力管理?—— 系统性思考(人生规划)

² 视频FLASH:人的一生

² 自我觉察:我的人生到底需要什么?8个维度

² 建立毕生发展观思维

² 视频分享:《选择死亡》

² 幸福人生的八阶段(成长危机)


12:00--13:00正念午餐(止语)

13:00--13:30午间放松休息:催眠冥想放松(深度放松)-音乐 引导语

五、 如何实现情绪与压力管理?—— 自我情绪篇

² 觉察自己的情绪

ü 小故事:日本武士

ü 案例分享:工作,婚姻,亲子

ü 自我觉察:关注念头与想法

ü 演练分享:正念呼吸

² 情绪减压管理

A.解析愤怒

ü 心理学现象:踢猫效应

ü 演练分享:正念观察(超容易)

ü 觉察敌意心态-愤怒的根源

ü 挑战敌意心态(学会感恩,建立社会责任感)

ü 愤怒宣泄谬论

ü 具体的方法探讨:合理表达感受

B.舒缓焦虑

ü 过度忧虑源自念头

ü 觉察并质疑忧虑情绪的念头

ü 冥想放松技巧

ü 接纳不完美的自己

ü 活在当下

ü 视频分享:天赋潜能

ü 减慢自己的生活节奏

C.管理忧郁

ü 抑郁的症状表现

ü 战胜抑郁的方法探讨

ü 小故事:非洲紫罗兰皇后

ü 觉察并质疑抑郁情绪的消极念头

ü 记录自己的情绪想法

ü 认知重建:建立合理的信念

² 自我情绪控制

ü 视频分享:延迟满足

ü 控制冲动,避免情绪失控

ü 建立习得性乐观主义思维模式

ü 乐在工作,享受巅峰体验(涌流)

六、 如何实现情绪与压力管理?—— 情绪沟通篇

² 识别他人的情绪

ü 基础:觉察自己的情绪

ü 情绪的表现形式

ü 不带批判的倾听

ü 倾听的常规问题

ü 演练分享:写下关于倾听的反馈

ü 感受对方的感受(同理心)

² 处理人际关系(管理他人情绪)

ü 情绪自控是管理他人情绪的基石

ü 觉察对对方动机的揣测(敌意心态)

ü 情绪感染:处理对方的愤怒

ü 演练分享:写下你曾讨厌或不喜欢什么类型的人

ü            我是“******”的人

ü 演练分享:分清行为与人格差别

ü 案例讨论(PREP项目):

ü 夫妻冲突常见的四种处理方式

ü 合理表达感受,并体会对方的感受

七、 小 结(实践与应用)¢Q & A


Day2

一、 如何实现情绪与压力管理?—— 职场沟通篇

² 职场的人际界限

² 建立良好的职场沟通模式(非暴力沟通)

² 案例讨论

² 演练分享:健康表达自己的观点

² 完美主义者的信念解析

² 重构完美主义者的信念系统

二、 如何实现情绪与压力管理?—— 家庭和谐篇¢

² 视频:家庭冲突(母女情仇)

² 案例讨论:关于家庭界限

² 建立家庭成员间的关系界限

² 视频:家庭冲突(我家的老妈难伺候)

² 觉察家庭关系中的情感勒索

² 角色扮演:家庭沟通冲突重现

² 认识四种常见的沟通模式

² 建立身心合一的沟通模式

² 演练分享:健康自信地沟通表达

² 如何成为完美伴侣?(心理学PAC理论的应用)


12:00--13:00正念午餐(止语)

13:00--13:30午间放松休息:催眠冥想放松(深度放松)-音乐 引导语


三、 如何实现情绪与压力管理?—— 催眠减压篇(一)

² 视频:催眠大师

² 讨论:我们心目中的催眠是如何的?

² 释疑点评:关于催眠

² 初识催眠:催眠易感性测试

² 催眠体验:搭人桥

² 催眠体验:双人催眠(松动限制性信念)

² 催眠体验:催眠的深放松技术

² 案例讨论:如何才能睡个好觉?

² 充足的睡眠,佳的减压方式;

² 失眠的信念困扰;

² 睡眠限制法

² 冥想催眠音乐

² 自我催眠:如何睡一个好觉?

四、 小 结(实践与应用)¢Q & A


晚间沙龙:交流沟通与答疑:探讨减压幸福的话题


Day3


一、 如何实现情绪与压力管理?—— 催眠减压篇(二)

² 视频:街头催眠秀欣赏

² 催眠减压:宽恕他人(与自己和解)

² 催眠体验:深度放松技术

² 催眠减压:感恩人生(减少敌意心态)

² 催眠减压:改变限制性信念


12:00--13:00正念午餐(止语)

13:00--13:30午间放松休息:催眠冥想放松(深度放松)-音乐 引导语


二、 如何实现情绪与压力管理?—— 策略和方法

² 哲理小故事:放下

² 案例讨论:接纳与放下

² 学习接纳:接纳自己、悦纳他人

² 现场辅导:如何接纳自己?

² 写情绪日志,仪式化的表达;

² 快乐慢生活:减慢生活节奏

² 建设社会支持系统及社会责任感

² 活在当下,正念人生

² 认识正念理念:不加批判的觉察

² 演练分享:正念呼吸

² 演练分享:正念行走

² 演练分享:身体扫描

² 演练分享:正念瑜珈

三、 小 结(实践与应用)¢Q & A

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