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Day 1
一、 导语:我们现有的生存状态
² 互动小游戏:破冰
² 现代生活状态素描:累死了,烦死了…..
² 视频FLASH:当我从11楼跳下…..
² 到底是什么偷走我们的快乐?
² 讨论分享:日常生活的压力来源,如何应对?
二、 揭开压力的神秘面纱
² 心理学实验(视频):观察力
² 压力的ABC理论
² 案例讨论:公园座椅,逛街
² 演练分享:觉察自动化思维
² 心理学模型:压力应激Stress
² 压力与工作绩效的关系
² 压力的三种类型
三、 探索我们的情绪
² 我们当下的情绪状态是如何的?
² 视频分享:天真遇到现实
² 情绪的分类
² 情绪的四大特点
² 不良压力状态下的情绪表现
四、 如何实现情绪与压力管理?—— 系统性思考(人生规划)
² 视频FLASH:人的一生
² 自我觉察:我的人生到底需要什么?8个维度
² 建立毕生发展观思维
² 视频分享:《选择死亡》
² 幸福人生的八阶段(成长危机)
12:00--13:00正念午餐(止语)
13:00--13:30午间放松休息:催眠冥想放松(深度放松)-音乐 引导语
五、 如何实现情绪与压力管理?—— 自我情绪篇
² 觉察自己的情绪
ü 小故事:日本武士
ü 案例分享:工作,婚姻,亲子
ü 自我觉察:关注念头与想法
ü 演练分享:正念呼吸
² 情绪减压管理
A.解析愤怒
ü 心理学现象:踢猫效应
ü 演练分享:正念观察(超容易)
ü 觉察敌意心态-愤怒的根源
ü 挑战敌意心态(学会感恩,建立社会责任感)
ü 愤怒宣泄谬论
ü 具体的方法探讨:合理表达感受
B.舒缓焦虑
ü 过度忧虑源自念头
ü 觉察并质疑忧虑情绪的念头
ü 冥想放松技巧
ü 接纳不完美的自己
ü 活在当下
ü 视频分享:天赋潜能
ü 减慢自己的生活节奏
C.管理忧郁
ü 抑郁的症状表现
ü 战胜抑郁的方法探讨
ü 小故事:非洲紫罗兰皇后
ü 觉察并质疑抑郁情绪的消极念头
ü 记录自己的情绪想法
ü 认知重建:建立合理的信念
² 自我情绪控制
ü 视频分享:延迟满足
ü 控制冲动,避免情绪失控
ü 建立习得性乐观主义思维模式
ü 乐在工作,享受巅峰体验(涌流)
六、 如何实现情绪与压力管理?—— 情绪沟通篇
² 识别他人的情绪
ü 基础:觉察自己的情绪
ü 情绪的表现形式
ü 不带批判的倾听
ü 倾听的常规问题
ü 演练分享:写下关于倾听的反馈
ü 感受对方的感受(同理心)
² 处理人际关系(管理他人情绪)
ü 情绪自控是管理他人情绪的基石
ü 觉察对对方动机的揣测(敌意心态)
ü 情绪感染:处理对方的愤怒
ü 演练分享:写下你曾讨厌或不喜欢什么类型的人
ü 我是“******”的人
ü 演练分享:分清行为与人格差别
ü 案例讨论(PREP项目):
ü 夫妻冲突常见的四种处理方式
ü 合理表达感受,并体会对方的感受
七、 小 结(实践与应用)¢Q & A
Day2
一、 如何实现情绪与压力管理?—— 职场沟通篇
² 职场的人际界限
² 建立良好的职场沟通模式(非暴力沟通)
² 案例讨论
² 演练分享:健康表达自己的观点
² 完美主义者的信念解析
² 重构完美主义者的信念系统
二、 如何实现情绪与压力管理?—— 家庭和谐篇¢
² 视频:家庭冲突(母女情仇)
² 案例讨论:关于家庭界限
² 建立家庭成员间的关系界限
² 视频:家庭冲突(我家的老妈难伺候)
² 觉察家庭关系中的情感勒索
² 角色扮演:家庭沟通冲突重现
² 认识四种常见的沟通模式
² 建立身心合一的沟通模式
² 演练分享:健康自信地沟通表达
² 如何成为完美伴侣?(心理学PAC理论的应用)
12:00--13:00正念午餐(止语)
13:00--13:30午间放松休息:催眠冥想放松(深度放松)-音乐 引导语
三、 如何实现情绪与压力管理?—— 催眠减压篇(一)
² 视频:催眠大师
² 讨论:我们心目中的催眠是如何的?
² 释疑点评:关于催眠
² 初识催眠:催眠易感性测试
² 催眠体验:搭人桥
² 催眠体验:双人催眠(松动限制性信念)
² 催眠体验:催眠的深放松技术
² 案例讨论:如何才能睡个好觉?
² 充足的睡眠,佳的减压方式;
² 失眠的信念困扰;
² 睡眠限制法
² 冥想催眠音乐
² 自我催眠:如何睡一个好觉?
四、 小 结(实践与应用)¢Q & A
晚间沙龙:交流沟通与答疑:探讨减压幸福的话题
Day3
一、 如何实现情绪与压力管理?—— 催眠减压篇(二)
² 视频:街头催眠秀欣赏
² 催眠减压:宽恕他人(与自己和解)
² 催眠体验:深度放松技术
² 催眠减压:感恩人生(减少敌意心态)
² 催眠减压:改变限制性信念
12:00--13:00正念午餐(止语)
13:00--13:30午间放松休息:催眠冥想放松(深度放松)-音乐 引导语
二、 如何实现情绪与压力管理?—— 策略和方法
² 哲理小故事:放下
² 案例讨论:接纳与放下
² 学习接纳:接纳自己、悦纳他人
² 现场辅导:如何接纳自己?
² 写情绪日志,仪式化的表达;
² 快乐慢生活:减慢生活节奏
² 建设社会支持系统及社会责任感
² 活在当下,正念人生
² 认识正念理念:不加批判的觉察
² 演练分享:正念呼吸
² 演练分享:正念行走
² 演练分享:身体扫描
² 演练分享:正念瑜珈
三、 小 结(实践与应用)¢Q & A
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