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鲁洁

压力与情绪管理

鲁洁 / 高级人力资源法务师

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课程背景

在科技发展越来越快的今天,企业面临的生存及发展的压力同样也随之加大,而作为企业中坚力量的管理者们同样承受着巨大压力,过大的压力不但会影响身体健康,而且影响企业目标的有效达成,影响企业的运转效率。工作压力大?情绪容易焦躁?奔忙于工作,感觉心力交瘁? 不知工作压力来自哪里,无法及时排解压力;不知如何有效管理压力,导致负面情绪泛滥;不知如何舒解压力和抵抗压力,工作绩效难以稳定…… 针对以上问题,本课程的特点不同于中国式减压情绪管理,而是采用西方心理学、管理学工具,把理论的东西简单化,学习西方的“术”达到中国的“道”,更加容易操作落地,从工作压力的主要诱因、压力、情绪管理步骤等方面,为您解读压力的产生,帮助您消除负面情绪,树立正确的心理意识,从而获得身心、家庭与事业的和谐!

课程大纲

【课程背景】

在科技发展越来越快的今天,企业面临的生存及发展的压力同样也随之加大,而作为企业中坚力量的管理者们同样承受着巨大压力,过大的压力不但会影响身体健康,而且影响企业目标的有效达成,影响企业的运转效率。工作压力大?情绪容易焦躁?奔忙于工作,感觉心力交瘁? 不知工作压力来自哪里,无法及时排解压力;不知如何有效管理压力,导致负面情绪泛滥;不知如何舒解压力和抵抗压力,工作绩效难以稳定……

针对以上问题,本课程的特点不同于中国式减压情绪管理,而是采用西方心理学、管理学工具,把理论的东西简单化,学习西方的“术”达到中国的“道”,更加容易操作落地,从工作压力的主要诱因、压力、情绪管理步骤等方面,为您解读压力的产生,帮助您消除负面情绪,树立正确的心理意识,从而获得身心、家庭与事业的和谐!

【课程时间】

1天(6小时)

【课程大纲】

一、抗压力就是竞争力

1. 压力测试:

压力大的行为表现

压力大的躯体化症状

压力应激不良的状态

2. 压力带给我们的疾病

缓解办公室综合症的方法

3. 现代社会的压力源及影响

4. 压力管理的目标

案例:百度李彦宏、诸葛亮、欢乐颂……

二、 如何进行自我情绪压力管理

1、 初识情绪

2、 情绪的基本要素

3、 人类**底层的操作系统情绪的产生

4、 调整自我情绪压力的具体方法

u 思维篇——压力情绪下如何冷静思维

(1) 理性情绪行为疗法:转换思维

如何转换思维,与思维相关的三个因素

OH卡体验活动:正能量与负能量

注意力体验

(2) 关注圈与影响圈

案例:邓小平、马云……

      (3)冥想放松法

关系篇——压力下如何运用人际关系

(1) 外出社交与他人交谈

(2) 男性、女性如何管理情绪、减压

   男性女性关注点的差异、情绪感受需求差异

(3) 同样事情,不同性格人感受到的压力不同。

性格测试

不同性格的人如何减压

        案例:富士康、人民的名义……

体能篇——压力下如何保持精力体力

(1) 运动的秘密

(2) 饮食与情绪压力

(3) 兴趣爱好与压力

环境篇

(1) 脱离压力源、刺激源

(2) 房间色彩对情绪的影响

三、如何影响、安抚、管控身边人的情绪

1、 保持日常自我情绪稳定

2、 如何用倾听缓解沟通对象的情绪

3、 共情沟通安抚对方情绪,共情沟通的方法

案例:中国机长……

4、 沟通对象情绪失控的急救方法:反映情绪

【课程寄语】

患得患失导致忧虑,忧虑引起压力,一定的压力是好事,正如一定的忧虑能引人进取,但压力过度,闹不好,会引发肠胃病变,正如忧虑过度,会引发蛀齿,身体健康与心理健康本来相通,健康是工作的本钱,压力管理岂能小觑。只有彻底消释无谓的忧虑,直捣压力源,还员工一个轻松从容的本我,才能让工作、生活更加轻松、高效。

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